晚上吃什么可以促进排便？吃什么能立刻腹泻，知道这些，算你牛 _生活百科

正常情况下，成年人每晚要有6~8小时的充足睡眠。然而，随着生活节奏的加快，越来越多的人睡眠不足，以至于他们每天的睡眠时间不足6小时。

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短时间内问题不大，但如果持续，会损害身心健康，增加患病风险。
美国南佛罗里达大学的研究小组在103010年发表了一项研究。研究人员曾经调查了1958名身体健康、受过良好教育的中年人，记录了他们8天的睡眠质量。

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这些人需要连续8天每天提供睡眠，并记录这8天内他们的心理和生理行为。睡眠不足6小时被判定为睡眠不足，其中约42%的人至少有一晚睡眠不足，比平时少1.5小时。
1958名参与者被要求报告他们的身体症状和严重程度，包括胃肠道症状、疼痛和与上呼吸道相关的症状。结果显示，睡眠不足的参与者会感到孤独、紧张、愤怒和其他症状，包括腹泻、疼痛和流鼻涕。

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持续睡眠剥夺的天数越多，精神和身体问题就会越严重，上述症状的严重程度会达到顶峰。因此，连续三天睡眠不足6小时会影响身心健康。
不同年龄段每天的睡眠时间不同。

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值得注意的是，睡眠时间达标并不代表睡眠质量好。你可以通过自己的症状来判断睡眠的质量。第二天醒来，感觉神清气爽，神清气爽，头脑清醒，没有睡意，说明睡眠质量好。
1.提供安静的睡眠环境
提供安静、舒适、黑暗的睡眠环境，室温约18~23 ，相对湿度40% ~ 50%；在室内安装遮光性好的窗帘，关掉所有的灯或者戴上眼罩和耳塞，避免受到外界因素的影响。
2.调整你的饮食
睡前3小时不能吃任何食物。如果你饿了，不妨喝杯牛奶或小米粥。从15: 00开始，不能喝含酒精和咖啡因的饮料，以免中枢神经系统过度兴奋，影响睡眠。
3.白天适度活动
白天应有1小时以上的户外活动，可以刺激褪黑素分泌，提高夜间睡眠质量。如果你工作忙，不妨在工作或假期去森林、花园或郊区散步。出一点汗是明智的。

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技巧
成年人每天只需要睡7~9个小时。睡眠时间过短或过长都会导致睡眠障碍，增加患心脏病的风险。培养按时入睡和起床的好习惯，保证23点前入睡，早上6点到7点醒来；睡前不能玩电子产品，也不能做重脑力劳动。选择硬度适中的床垫和枕头。枕头的高度大约是10厘米。值得注意的是，有睡眠障碍的人尽量不要中午午休。
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