哪种钙片补钙效果好目前市面上的钙片有：海藻钙、碳酸钙、柠檬酸钙、胺基酸螯合钙、乳酸钙…等等 ， 下面就拿市面上最常见的 5 种钙 ， 分别是：碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、海藻钙、氨基酸螯合钙 ， 来做吸收率、含钙量、优缺点比较 。
所以如果以选择钙/钙片的种类来说 ， 海藻钙、氨基酸螯合钙 ， 在吸收率与含钙量总和评比下会是较佳得选择 ， 且海藻钙与氨基酸螯合钙都适合全素者及孕妈咪～
但氨基酸螯合钙儘管吸收率高 ， 但因其是化学合成这点 ， 就要留给大家自行考量了 ， 小编建议能吃天然就尽量少吃化学合成 ， 相较起来还是会比较推荐海藻钙来源 ， 因为海藻钙是天然来源的钙质 。
钙片的选购技巧1.选择 天然钙源 or 化学合成?
还是老话一句 ， 若能吃天然的就吃 ， 非特殊需求就少吃化学合成品 ，
加上天然萃取的来源 ， 对人体来说也有较好的吸收率 ， 比较起来是更优质的选择 。
天然萃取的钙质中 ， 推荐海藻钙 ， 除了因为海藻钙是天然来源外 ， 海藻钙的钙含量和吸收率的表现也很不错 。海藻钙又是素食来源 ， 对于素食者来说 ， 海藻钙也是补充钙质一大福音 。
在挑选补钙的保健食品时 ， 别落入厂商的陷阱中 ， 钙含量高不是唯一的指标 ，
要懂得加入吸收率做综合评估 ， 不然钙质再多 ， 人体无法吸收有什么用呢～
以刚刚上述的重点四的图表来说 ， 拿钙含量第一二名的碳酸钙和海藻钙做一个简单的换算：
碳酸钙(钙含量40% ， 吸收率25%) vs. 海藻钙(钙含量32% ， 吸收率40%)
以每 500 毫克的单位来做换算：
每 500 毫克碳酸钙*40%钙含量*25%吸收率=平均实际吸收钙离子约50毫克
每 500 毫克海藻钙*32%钙含量*40%吸收率=平均实际吸收钙离子约64毫克
这样大家应该就能清楚快速得理解为什么『钙含量』和 『吸收率』是需要一起考量得重要因素 ， 而非只看单一指标就断定好坏的塬因 。
3.钙的最佳好朋友『维生素D』
维生素D可促进小肠的钙吸收 ， 提高钙吸收率 ， 并维持适当的血钙浓度 。
众多研究皆证实补充钙时 ， 要搭配维生素D才能相辅相成 ， 达到好的吸收率 ，
【哪种钙片补钙效果好 选择天然钙吸收效果更好】 不然你吃进去的钙质就像倒入一个会漏水的杯中一样 ， 永远倒不到满水位 。
4.搭配有益复方效果加乘
钙较容易与其他物质作用 ， 因此复方要慎选才能发挥 1+1 >2的效果
比较建议且有科学研究的复方 ， 如：镁、维生素K2 。
镁 ， 具有稳定神经功能 ， 且能将细胞内多余的钙离子存回骨质中 ， 对增加骨质密度有帮助 。
维生素K2 ， 是一种脂溶性维他命 ， 可激活人体蛋白骨钙素 ， 促进骨骼合成 ， 有效减慢骨质流失 。
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