喝水的正确喝法是怎么喝1.成人一天喝水量公式:体重 X 30~35cc
营养师表示正确计算方式是:「每天总喝水量=每公斤体重×30~35cc」,如:体重60公斤,每天总喝水量为60×30~35=1800~2100cc 。
实际情况可依个人体质以及运动、排汗量增减,但最好不要超过3000cc 。
2. 一小时内的饮水量不要超过1000cc
很多人一忙起来就忘记喝水、等到口很渴、身体其实已经很缺水时才喝很多,或是运动后一次性勐灌、又喝很快,其实这样做都无法被吸收 。
因为人体肾臟每20分鐘平均只能吸收200ml的水量,喝超量只会加速让你「跑厕所」排掉,导致血液更浓稠、身体更缺水,甚至会脱水,而且除了肠胃不舒服,还有可能引起水中毒「低钠血症」 。
因此一天最好不要超过5000 cc ,一小时内饮水不超过1000c.c 。一次要小口小口喝 。
4. 温水养生、冰水减肥
喝水温度最好在10~30度,喝太烫的水有可能会破坏食道黏膜,造成食道癌 。而喝太冰的水,例如刚从冰箱拿出的水,则会让胃肠黏膜的毛细血管突然收缩,引起消化道不适或腹泻,也会刺激心血管收缩 。
另外,有研究指出,喝冰水可促进新陈代谢、一年可减1.56公斤的脂肪 。营养师说:「以营养师的角度来看,只要身体没有不舒服,冰水温水都是好水,足够水量才是最重要的!每人每天每公斤体重应*30-35ml ,尤其夏天更要注意水份摄取 。」
5. 每日起床空腹时,也可以喝一杯200cc的温开水
很多女星起床都会喝一杯水,这样做好处很多 。不仅可以帮身体开机、稳定血压、刺激肠胃蠕动,还能补充身体流失一整晚的水分 。
6. 睡前喝一杯水
睡前喝水大家都怕水肿,但营养师林妍君提到睡前喝水一般人是不会水肿的,除非喝大量水或是有其他因素影响,水量约100-200cc就可以 。而且睡前1~2小时喝水还可预防心肌梗塞或中风 。
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7. 饭前喝一杯水
叁餐饭前30分鐘先喝 500 cc 的水,可能增加饱足感、减少进食量、让胃更好消化,进而加强减重效果 。
8. 运动「中」随时喝水
不只在运动前、运动后要喝水,运动「中」也要随时补充水分,流汗、感到口渴就喝,一次喝一口 。
9. 上完厕所就喝一杯水!
想提醒自己喝水还有一招,就是「上完厕所后就喝一杯水」! 人体每次排尿量大约等于一个马克杯,因此可以採取「排出多少就要喝多少!」的塬则 。而且平均来说,喝完水后40分鐘到1小时会产生尿意,大概一个小时补一次水,也符合肾臟运作的机制 。
10. 增加喝水量可以减重
如果是想採用「喝水减肥法」的人,就需要增加喝水量,可以将体重乘以40-50 。像是60公斤的人,就需要喝到2400-3000c.c.的水 。
【喝水的正确喝法是怎么喝】
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