喝水的正确喝法是怎么喝1.成人一天喝水量公式：体重 X 30~35cc
营养师表示正确计算方式是：「每天总喝水量=每公斤体重×30~35cc」，如:体重60公斤，每天总喝水量为60×30~35=1800~2100cc 。
实际情况可依个人体质以及运动、排汗量增减，但最好不要超过3000cc 。
2. 一小时内的饮水量不要超过1000cc
很多人一忙起来就忘记喝水、等到口很渴、身体其实已经很缺水时才喝很多，或是运动后一次性勐灌、又喝很快，其实这样做都无法被吸收 。
因为人体肾臟每20分鐘平均只能吸收200ml的水量，喝超量只会加速让你「跑厕所」排掉，导致血液更浓稠、身体更缺水，甚至会脱水，而且除了肠胃不舒服，还有可能引起水中毒「低钠血症」 。
因此一天最好不要超过5000 cc ，一小时内饮水不超过1000c.c 。一次要小口小口喝 。
4. 温水养生、冰水减肥
喝水温度最好在10～30度，喝太烫的水有可能会破坏食道黏膜，造成食道癌 。而喝太冰的水，例如刚从冰箱拿出的水，则会让胃肠黏膜的毛细血管突然收缩，引起消化道不适或腹泻，也会刺激心血管收缩 。
另外，有研究指出，喝冰水可促进新陈代谢、一年可减1.56公斤的脂肪 。营养师说：「以营养师的角度来看，只要身体没有不舒服，冰水温水都是好水，足够水量才是最重要的!每人每天每公斤体重应*30-35ml ，尤其夏天更要注意水份摄取 。」
5. 每日起床空腹时，也可以喝一杯200cc的温开水
很多女星起床都会喝一杯水，这样做好处很多 。不仅可以帮身体开机、稳定血压、刺激肠胃蠕动，还能补充身体流失一整晚的水分 。
6. 睡前喝一杯水
睡前喝水大家都怕水肿，但营养师林妍君提到睡前喝水一般人是不会水肿的，除非喝大量水或是有其他因素影响，水量约100-200cc就可以 。而且睡前1～2小时喝水还可预防心肌梗塞或中风 。
文章插图
7. 饭前喝一杯水
叁餐饭前30分鐘先喝 500 cc 的水，可能增加饱足感、减少进食量、让胃更好消化，进而加强减重效果 。
8. 运动「中」随时喝水
不只在运动前、运动后要喝水，运动「中」也要随时补充水分，流汗、感到口渴就喝，一次喝一口 。
9. 上完厕所就喝一杯水!
想提醒自己喝水还有一招，就是「上完厕所后就喝一杯水」! 人体每次排尿量大约等于一个马克杯，因此可以採取「排出多少就要喝多少!」的塬则 。而且平均来说，喝完水后40分鐘到1小时会产生尿意，大概一个小时补一次水，也符合肾臟运作的机制 。
10. 增加喝水量可以减重
如果是想採用「喝水减肥法」的人，就需要增加喝水量，可以将体重乘以40-50 。像是60公斤的人，就需要喝到2400-3000c.c.的水 。
【喝水的正确喝法是怎么喝】
文章插图
相关经验推荐
- 旗帜帜亲1段和3段的区别
- 不吃碳水化合物的危害
- 炖鸽子放冰糖有什么好处 产妇喝的鸽子汤里面可以放些什么
- 天麻和鸡蛋蒸来吃有什么功效 天麻粉蒸鸡蛋的功效
- 湖口的医保卡在九江有用吗 九江湖口县医保定点机构
- 最小的三位数是多少 最小的三位数到底是多少呢
- 最大的两位数是多少 最大的两位数介绍
- 数学中的坡度i是什么意思 数学中的坡度i解释
- 连缀是什么意思 连缀解释
- 羊肉可以和冬瓜一起吃吗 羊肉和冬瓜的营养成份