含糖饮料那些含有添加糖的饮料 ， 例如苏打水、普通碳酸饮料、软包装饮料等等 ， 是地球上最不健康的食物之一 。
这些液态糖不会让你感觉更饱足 ， 相反 ， 它们会刺激你的食欲让你吃得更多 。更严重的是 ， 含糖饮料会刺激血糖飙升 ， 容易导致胰岛素抵抗 ， 增加糖尿病和其他慢性疾病的风险 。
如果你真想减肥 ， 就得彻底放弃含糖饮料 。
【减肥期间不能喝什么饮料】
果汁在加工过程中会添加大量的糖以增加口感 ， 而且它们通常不含有纤维 ， 不需要咀嚼 ， 这意味着一杯果汁能产生的饱腹感远远不如直接吃一个完整的水果 ， 而它所含的糖和热量却更容易被你的身体吸收掉 ， 最后转换成脂肪 。
如果你实在喜欢喝水果 ， 最好自己在家制作无糖健康果汁 。而且最好是用破壁机将水果整个打碎 ， 而不是榨汁 ， 这样能最大程度地保留水果中的纤维和其他营养成分 。
功能饮料虽然有些能量和运动饮料号称有减肥的作用 ， 但实际上它们的减肥效果很小 ， 甚至有可能会让你长肉 。
这些功能饮料通常含有高热量 ， 下面这两组数字显示的是12盎司饮料的含糖量：
运动饮料：5-10茶匙糖
能量饮料：10-14茶匙糖
酒精的热量很高：12盎司啤酒含有150卡路里 ， 而5盎司白葡萄酒含有100卡路里 。
如果在果汁或苏打水中添加酒精 ， 会增加每种饮料的卡路里含量 。
酒精会降低你的自控力 ， 可能促使你吃本该避免的不健康食物 。
酒精会影响消化和睡眠 ， 对减肥不利 。
酗酒会导致肝脏损伤 ， 降低其排毒和代谢脂肪的能力 ， 体内毒素积聚过多会引起脂肪肝 ， 并增加内脏和腹部脂肪 。
文章插图
高热量咖啡咖啡含有几种生物活性物质 ， 最重要的是咖啡因 。这些化学物质至少在短期内可以促进新陈代谢、增加脂肪燃烧 。
但是添加了人造奶油和糖之后 ， 产生的负面作用会大大超过咖啡本身的益处 。这样一杯高热量的咖啡并不比含糖饮料好多少 ， 它含有的只是空卡路里 。
如果你喜欢喝咖啡 ， 最好在减肥期间喝不加奶精和糖的黑咖啡 ， 顶多加少量牛奶或纯奶油应该问题不大 。
文章插图
相关经验推荐
- 六种最受欢迎的低碳水减肥法
- 新手轻断食减肥误区
- 备孕期间能吃维生素E吗
- 孕前排毒吃什么
- 全麦面包减肥一天吃多少
- 糖尿病能不能吃苏打饼干
- 上火不能吃水果 上火不能吃水果的原因
- 莆田城厢区不能接种新冠疫苗哪里能开证明？
- 莆田疫情防控期间艾滋病药物领取方式+地点+联系电话
- 鹅蛋有点变质还能吃吗 鹅蛋有点变质还能不能吃