1、早上空腹喝水,便秘的原因之一就是饮水量不足 ， 肠道内的食物残渣水分不断被吸收 ， 从而导致大肠蠕动变慢 。早上起床喝杯水 ， 有助于消除便秘 。因为夜间肠胃处于休息状态 ， 早上空腹喝水 ， 肠胃的运作会比平时快 ， 让水分立即输送到大肠 ， 增加粪便的含水量 ， 软化粪便 ， 让它更好排出 。
2、多喝绿茶,茶的好处多 ， 除了美肤、抗癌 ， 也有燃烧脂肪的作用 。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪 ， 比起喝咖啡的锻炼者要高8倍 ， 因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢 。
3、缩腹走路,平常走路和站立时 ， 用力缩腹 ， 再配合腹式呼吸 ， 可以让小腹肌肉变得紧实 。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时 ， 肚皮胀起;呼气时 ， 肚皮缩紧 。这样有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 还能增强肺活量 。
4、后靠墙站,晚饭后半小时 ， 让整个身体背向着紧贴墙壁 ， 夹紧臀部 ， 让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 ， 刚开始可以夹着纸片 ， 以纸片不会掉下来为准 。几分钟后就会很很累 ， 肌肉发酸 ， 但是一定要坚持 ， 15分钟后就可以解放了 。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子 ， 连大腿、脖子还有脸都能变瘦 。
5、站立扭腰,这个可以在中午或者晚上练习 。如果在看电视 ， 不妨再看空当 ， 起身站立 ， 挺胸收腹 ， 然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作 ， 要借助腰部用力 ， 而不是腿部或者是背部力量)100下 ， 每天都坚持 ， 保证能帮你甩掉小肚腩!
6、按摩最常用的瘦肚子的方法 ， 利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动 ， 从而减少肠道对营养的吸收 ， 让代谢废物排出体外 ， 还能帮助改善便秘 。
【瘦肚子技巧 这些方法很有效】7、强化腹肌的练习,俯身平躺 ， 上身由肘部和前臂支撑 ， 然后脚趾内扣 ， 提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线 ， 保持30-60秒 ， 然后再做些单边的练习 ， 用一边的手脚保持平衡 ， 另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起 。
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