早餐三汤匙燕麦、一杯脱脂牛奶、一汤匙葡萄干 。
一杯燕麦、蔬菜牛奶和香蕉奶昔 。
一碗燕麦配坚果和葡萄干 。
三汤匙燕麦和一杯水果 。
一杯加两汤匙燕麦的希腊酸奶 。
燕麦粥和一份烤鸡胸肉 。
三汤匙燕麦片和一碗鸡丁沙拉 。
三汤匙燕麦片和一份蕃茄芦笋生菜沙拉 。
一盘中份的炒时蔬，配一份鸡肉和一杯燕麦牛奶 。
晚餐一份希腊酸奶，加两汤匙燕麦和一颗苹果 。
一份绿色沙拉和一杯加燕麦的脱脂牛奶 。
【燕麦减肥法食谱详解】鸡肉蔬菜汤和三汤匙燕麦 。
一份鸡肉，一盘蒸蔬菜和三汤匙燕麦 。
一份菠菜沙拉配一颗水煮蛋和一杯麦片 。
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上午和下午的零食一杯燕麦片和一把坚果 。
苹果丁配一大勺燕麦 。
草莓香蕉燕麦奶昔 。
一碗燕麦粥 。
水果沙拉 。
和其他饮食法一样，燕麦饮食法也会有副作用，吃完后可能会有反弹效果，有些人在恢復正常饮食习惯后体重会反弹，为了避免体重反弹，在完成燕麦减肥法后，你应该遵循一个均衡的饮食，控制你的饮食热量 。
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