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坐月子吃什么好发奶 坐月子吃什么好

生活百科饮食指南

坐月子的妈妈在饮食上有所讲究，坐月子饮食注意事项主要有不能吃味精、生冷食物、刺激性食物、食酸涩收敛食品等 。现在就为大家推荐几款适合坐月子吃的食物 。坐月子吃什么主食好1、小米粥
小米粥中含有丰富的营养物质，最重要的是它容易消化，对于消化功能未能恢复的新妈来说，这是产后前几天最好的饮食选择 。
2、白米粥
白米粥具有补中益气、健脾养胃、生津润燥的功效，而且易消化，刚生完宝宝前三天，特别适合喝烂粥 。
3、全麦面包
碳水化合物有效维持新妈体力的同时，还能有效提升血清素的含量，新妈血清素含量增高，可以有效预防产后抑郁的发生 。因此，新妈可以多吃全谷食物，如面条、米饭、全麦面包 。
4、燕麦
燕麦中的碳水化合物也比较丰富，新妈适当进食之后，可以有效提升身体的耐受力 。另外，燕麦中含有纤维素，它可以帮助促进消化，稳定血糖，让新妈精力充沛 。
坐月子喝什么汤饮好1、低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白质和钙质，可以有效满足新妈的营养需求 。另外，根据纽约研究者研究结果显示，低脂牛奶进食之后容易让人觉得快乐 。因此，牛奶对于新妈来说也是一个不错的选择 。但是牛奶有产气的作用，所以剖腹产妈妈在产后的前三天不要喝哦 。
2、肉质营养汤
不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤还是排骨、牛肉汤，这些营养汤对于新妈来说，也是不错的选择，因为它们既能够帮助身体恢复，又能促进乳汁的分泌 。但是在产后的第一周，肠胃功能还没恢复好，再加上乳腺也许还未完全畅通，所以帮主建议第一周先不要喝浓汤，以免消化不良和造成乳腺堵塞 。
3、鸡蛋红糖汤
红糖可以帮助去瘀生新，在排恶露上有着非常重要的作用，而鸡蛋可以有效补充蛋白质和其它母体需要的营养 。因此，红糖鸡蛋汤对新妈也是不错的选择 。红糖最好适当的吃，以免导致恶露不止 。
坐月子吃什么水果好1、橙子
橙子中含有丰富的维生素C和纤维素，可以帮助增强新妈妈免疫力 。另外，因为橙子味酸甜，还能有效增强新妈的食欲，改善新妈的胃口 。
2、香蕉
香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素和维生素B族，可以帮助缓解产后腰酸背痛 。促进消化的同时，它还能有效保持血糖水平的稳定 。
3、苹果
苹果中含有丰富的纤维素，可以帮助新妈产生饱腹感，从而有效减少碳水化合物的进食量，降低母体消化负担 。【坐月子吃什么好发奶 坐月子吃什么好】
4、葡萄柚
葡萄柚中含有丰富的维生素C，可以帮助母体提升抵抗力 。因此，葡萄柚也还是产后饮食中的宠儿 。
坐月子吃什么肉类好1、深海鱼
鱼肉含有丰富的蛋白质，不仅可以促进母体各器官的恢复，还能有效促进乳汁的分泌 。另外，根据哈佛大学的研究，深海鱼中的脂肪酸，可以起到抗忧郁的作用 。
2、鸡肉
鸡肉中含有丰富的蛋白质和微量元素，能增强体质，恢复元气 。值得一提的是，鸡肉微量元素中的硒可以让人心情大好 。因此，鸡肉也是应对产后抑郁的重要食物 。
3、羊肉
羊肉肉质细嫩，容易消化吸收，多吃羊肉可益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力，有助于提高身体免疫力 。淮山羊肉汤是非常补气的一道汤品哦 。
坐月子吃什么蔬菜好1、南瓜
南瓜中含有丰富的维生素B6和铁元素，这两种元素都可以帮助身体中的血糖转化成葡萄糖，让脑部的神经受到更好的保护 。另外，南瓜中含有丰富的膳食纤维，可以有效预防和治疗产后便秘 。

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