经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

好吃减肥食谱有哪些？好吃减肥食物有哪些？

生活百科食谱


好吃减肥食谱有哪些？好吃减肥食物有哪些？

文章插图
很多女性朋友认为减肥就是要与美味的食物隔离 ， 其实这是对饮食减肥的误解，因为生活中有很多美味又有助于减肥的食物的，所以减肥并不代表不能吃好吃的美食，只是要有选择性的吃 。那么生活中有哪些好吃又美味的减肥食谱呢？有哪些好吃又美味的食物呢？

好吃减肥食谱有哪些？好吃减肥食物有哪些？

文章插图
1、好吃减肥食谱有哪些
1、盐烤秋刀鱼
材料：秋刀鱼，盐，黑胡椒碎粒，柠檬汁
做法：
1、秋刀鱼去除内脏鱼腮，洗净沥干;用盐抹在秋刀鱼上，并洒上少许黑胡椒碎粒、加些柠檬汁腌30分钟左右;
2、用水冲干净鱼的表面(腌制后会有血污)，用刀在鱼身上划几刀;
3、烤箱预热250度 。烤盘垫锡纸 ， 并涂抹一层油，将腌制好的秋刀鱼排放在烤盘上;
4、再在鱼身上洒些盐，烤15-20分钟至表面金黄(中间翻一次面)，取出滴上柠檬汁即可 。
2、雪菜蒸豆腐
材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少许 ， 调味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙
做法：
1、豆腐切成5*5厘米大块 。
2、雪菜浸泡、洗净、切碎，加入所有调味料拌匀 。
3、将拌匀的雪菜铺在豆腐的面上，放入蒸锅，蒸15分钟，撒上香菜即可 。
3、凉拌高丽菜(6~8人份)
材料：高丽菜丝1500公克，洋葱丝120公克 ， 胡萝卜1条，苹果1颗 ， 优格240cc，沙拉60cc，柳丁汁3大匙 ， 糖1大匙，白醋1大匙 ， 姜末1/4大匙，芥末酱1/2小匙
【好吃减肥食谱有哪些？好吃减肥食物有哪些？】 做法：
(1)胡萝卜切丝 ， 苹果去皮去核，然后切丝备用 。
(2)将高丽菜丝、洋葱丝、胡萝卜丝、苹果丝置于大碗中混合 。
对于肥胖的女性朋友来说，饮食减肥是非常得意的，只要坚持就能够让自己瘦下来，对于那些爱吃的MM瘦下来也是最理想的 。
2、好吃减肥食物有哪些
1．燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用，是由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维 ， 在其它谷物中找不到 。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥 ， 又更能适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要 。
2．玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质 。
常食玉米油 ， 可降低血胆固醇并软化血管 。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用 。
3．葱蒜：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物 ， 有助于血栓的溶解 。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的血胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化 。葱中提取出一种葱素，能治疗心血管硬化 。大蒜能降低血清总胆固醇、三酸甘油酯和β－脂蛋白的含量 。大蒜素的二次代谢产物─甲基丙烯三硫 ， 具有阻止凝栓质A2的合成作用 ， 故能预防血栓 。大蒜还能治疗肥胖 。
4．山药：其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积 ， 保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖 。山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能 。另山药还能改善人体消化功能，增强体质 。过年期间若有消化不良 ， 可以山药、莲子、芡实加少许黑糖共煮 。
5．海藻：素有“海洋蔬菜”美誉 。海藻其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用 。海带等褐藻 ， 含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇 。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用 。

相关经验推荐


上一篇：k金会掉颜色吗

下一篇：容易导致衰老的坏习惯有哪些？怎么做才能延缓衰老？