文章插图
在我们平时的日常生活当中，很多老年人都是需要补钙的 ， 因为随着年纪和体质的原因，身体内的骨质会慢慢的流逝，因此老年人就很容易出现骨折的现象，下面小编给老年人们介绍了一些适合补钙的食物，希望度大家有帮助 。那么适合老年人补钙食物有哪些？老年人补钙时要注意哪些误区？
文章插图
一、适合老年人补钙食物
1、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品 。另外豆浆需要反复煮开7次 ， 才能够食用 。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜 。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制 。但 ， 豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富 。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢 。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化 。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食 。虾皮中含钙量更高 ， 25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。
3、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
4、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸?。虼耍?牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源 。
5、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙 ， 但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
友情提醒：鱼骨也能补钙 ， 但要注意选择合适的做法 。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用 。
上面介绍的适合老年人补钙食物基本上适合所有的老年人，如果你对其中一些食物吃不惯，是可以根据自己的喜好进行调整的 。但是要想补钙效果好，老年人还是需要多晒晒太阳这样对钙的吸收会更好 。
二、补钙注意误区
1、补钙能治好骨质疏松
许多老年人以为，人老了 ， 骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事 。
骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现 。无论是男性还是女性 ， 一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量 。此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性 ， 在绝经后1—10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期 。由此可见，要想老来骨头硬朗 ， 就得在35岁之前打好基础 。底子厚了，到老年才剩得多 。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松 。
2、不辨病因治骨质疏松
骨质疏松主要分为两大类，即原发性骨质疏松和继发性骨质疏松 。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松 。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分 ， 一律补钙，否则会出现并发症 。
相关经验推荐
- 吃什么食物有助于排毒？身体排毒适合的食物有哪些？
- 小孩降火适合吃什么？适合小孩降火的食物有哪些？
- 老年人排便频繁怎么办 老年人排便频繁的原因
- 雅顿粉胶和金胶适合什么年龄
- 激素六项什么检查时间最适合
- 胶原蛋白适合什么人吃
- 孕妇怎么补钙最合适 这样才是正确的方法
- 吃什么食物补钙最高效？最补钙的食物有哪些？
- 夏季养胃不能吃什么？夏季养胃适合吃什么养生？
- wis水光精华面膜适合什么肤质