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随着现在的生活水平在不断的提高，我们的生活也越来越多彩多姿，因此熬夜已经变成了很多年轻朋友们的习惯，不过小编要告诉那些喜欢熬夜的朋友们，经常熬夜对身体的坏处是很多的，所以如果避免不了要熬夜，就应该多吃一些缓解熬夜危害的食物 ， 下面小编给大家介绍了一些适合熬夜人吃的食物 ， 希望对大家有帮助 。那么哪些食物适合熬夜的人吃？长期熬夜对身体的坏处有哪些？
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一、适合熬夜吃的食物
1、杨桃
含有对人体健康有益的多种成分 ， 如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素 。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效 。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果 。
2、苹果
俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种对身体好处很多的水果 ， 其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质 。
由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖 ， 皮肤变差等 。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素 ， 使皮肤变得细腻 。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化 。
3、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽 。对于熬夜的朋友来说 ， 很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力 。
4、柠檬
可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果 。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻 。
5、葡萄
葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素 ， 对保护肝脏效果非常明显 。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老 ， 非常适合熬夜的人吃 。
6、龙眼
龙眼能补益心脾，益血安神 。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等，可以通过服食龙眼来调整 。
7、香蕉
香蕉中含有非常丰富的钾 ， 其次就是镁的含量也很丰富，现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果 。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力 。
8、柚子
柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除对神经系统造成的危害 。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用 。
二、熬夜对身体的坏处
1、皮肤严重受损
熬夜对女性朋友们的伤害，最直接的体现就是皮肤受损严重，夜晚十点到十一点，我们都要进入到睡眠状态，这个时候是肌肤需要修整和恢复的时间 ， 如果这个时候还没有进入睡眠状态，就很容易导致女性朋友们的内分泌失调和紊乱，皮肤也会因为没有得到好的修复而变得粗糙干燥、失去弹性、黯淡无光、缺乏光泽等问题，经常熬夜的女性朋友们大多都是肌肤没有光泽和血色的，因此，为了更好的保养自己的肌肤，女性朋友们更要避免熬夜啊 。
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