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零食是很多人都喜欢的食物，不仅大人喜欢吃零食，小孩子更加的喜欢吃零食，尤其是甜品 ， 但是有很多的家长都认为孩子不能吃零食 ， 对身体的健康没有好处，其实这样的说法不完全正确，有的零食是适合孩子 吃的，那么孩子适合吃什么零食？哪些零食孩子不能吃？
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1、孩子适合吃什么零食
1、葵花子：可以养颜 。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富 。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑 。
2、花生：能防皮肤病 。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一 。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病 。
3、谷类食物：含碳水化合物较多的谷类食物经膨化制成的食品，酥脆易于消化，可适量摄入 。另外蛋糕中可选松软的面包、蛋糕，脆饼干等作为孩子的午后加餐 。
4、水果：水果是各年龄组的孩子喜欢吃也能够吃的食物 。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，易被人体吸收；水果中的有机酸可促进消化 ， 增进食欲；水果中含有果胶（一种可溶性的膳食纤维），有预防便秘的作用；水果还是维生素C的主要来源 。
2、哪些零食孩子不能吃
巧克力
过多吃巧克力就对宝宝有害 ， 巧克力里所含的可可碱会伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停 。儿童食用巧克力过多，会使中枢神经处于异常兴奋状态，产生焦虑不安、心跳加快等症状，影响孩子的食欲 。
爆米花
爆米花含铅量很高，铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能 。儿童对铅解毒功能弱，常吃多吃爆米花极易发生慢性铅中毒，造成食欲下降、腹泻、烦躁、牙龈发紫等现象 。
果冻
山梨酸钾、柠檬酸及卡拉胶等添加剂运用最普遍 。过多摄入山梨酸钾会导致过敏反应，并影响孩子对钙的吸收 。
冰激凌
人工香精、增稠剂、人工合成色素等添加剂使用最普遍 。而其中有的人工色素，国外规定不能用于食品 。
3、孩子吃零食注意事项
1、吃零食时间不要离正餐太近，零食最好安排在两餐之间 。
2、选择新鲜、易消化的零食 。多选新鲜、天然的零食，少吃油炸、含糖过多、过咸的零食 。
3、吃零食应少量和适度 。在食用量上零食不能超过正餐，而且吃零食的前提是当孩子感到饥饿的时候 。
4、一天内吃零食不超过3次 。次数过多的话，即使每次都吃少量零食也会积少成多 。
5、别把零食当奖励品 。不要将零食作为奖励、惩罚、安慰或讨好孩子的手段 ， 时间长了，宝宝会认为奖励的东西都是好的，会更加依赖 。
4、具有抗癌效果的零食
人们在无聊之际总会拿点零食来打发时间，而有的人则认为吃零食是一种不好的习惯 。其实，好的零食可以帮助稳定血糖、抵御饥饿，减少暴饮暴食 。更棒的是，许多零食不仅可口，竟然还能抗癌 。
1、黑巧克力
最新研究发现 ， 巧克力竟能饿死癌细胞 。更有许多研究证实，巧克力有多种抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是红酒的3倍 。其多酚含量更是绿茶的4倍 。怎么选?选择纯度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好 。牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化活性其实非常低 。
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