2、水煮毛豆
其中的异黄酮可以预防乳癌 。研究证实，毛豆还可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散 。水煮毛豆鲜嫩甜美，而且没有经过可怕的加工过程 。怎么选?选择鲜绿色、坚实、没有挫伤的豆荚，水煮即可 。新鲜毛豆约可保存三天，冷冻毛豆则可保存数月 。
3、干枣
干枣富含膳食纤维，对预防大肠癌尤其有利 。但最令人期待的是 ， 它大量的抗氧化成分如β胡萝卜素、花青素等，可以保护身体不受自由基伤害 。最近也有研究发现，干枣可以改变身体雌激素的代谢，因此可能预防乳癌 。怎么选?干枣本身甜度高，应选择天然不加糖和人工色素的 。糖尿病患者或正在控制体重的人不宜吃 。
4、全麦饼干
全麦不只是膳食纤维高 ， 具饱腹感，更是谷维素、木酚素的最佳来源，这些植化素可以降低和荷尔蒙相关的癌症，如乳癌、前列腺癌的发生 。怎么选?要看营养标示 。杂粮、多谷、五谷、高纤、谷物等字样，其实都与全麦无关，营养成分的前三项是全麦面粉的，才是全麦饼干 。
5、蔓越莓干
大量研究已经证实，蔓越莓能治愈泌尿道感染 。美国研究发现，蔓越莓能抑制乳癌细胞的增殖 。研究还发现，蔓越莓可以改善前列腺癌症状 。怎么选?选择使用天然糖分如菠萝汁或少糖的蔓越莓干 。尤其要避免添加了高果葡糖浆的，否则可能会伤肝肾 。
【孩子可以吃什么零食？哪些零食孩子不可以吃？】
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