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游泳 ， 最避暑的锻炼夏季人体新陈代谢增快 ， 无论是热出汗还是运动出汗没什么区别 ， 都是肌体为了散热将体内的部分代谢废物排除体外，只不过前者水分消耗多 ， 后者盐分消耗大 。
夏季运动并不是时间越长越好 ， 一般控制在30-40分钟 。室外太阳高照 ， 如果孩子激烈运动很容易身体吃不消 ， 不但不能起到锻炼身体的功效 ， 还会出现体力透支、晒伤、中暑、体液不足等现象 。
所以，炎热天气下减少不必要的外出，不提倡进行爬山、跑步、打球等在室外和白天进行的剧烈活动 。建议孩子在家长陪护下去游泳馆游泳，因为水的散热性高，能够保持孩子的体温恒定，不易中暑 。
热水澡，消暑胜过冲凉很多孩子进入伏天后 ， 会感觉出汗多身体黏腻不爽，选择冲个冷水澡提起精神 。
其实，这种做法只是图一时清凉 ， 因为排汗时人体肌肤的毛孔会全部打开，外界的湿邪会趁机侵入体内，凉水反而会导致体表温度骤降，毛孔快速闭合，体热无法散出，容易使孩子生病感冒 。
对付湿邪的一个很好的消暑办法就是洗热水澡 ， 水温不要过高，控制在在35-37℃ 。热水能洗净皮肤上黏腻的油脂，使人神清气爽，尤其在四肢乏力、肩膝酸痛、全身发困时特别管用 。
一定要记得，洗澡前后来杯白开水 。水温不宜过冷或过热，35℃～40℃的温水是最佳选择 。如果出汗较多时，可以给孩子喝一点淡盐水 。每天喝水不少于2000~2500毫升 。
少吹空调，多开窗通风守着空调过日子成为一种常态，认为空调是家庭的避暑利器 。这也导致许多孩子因此患上“空调病” 。
长期呆在空调房里，会影响人的排汗功能和消化功能，温度过低寒气会深入到体内，损伤阳气 ， 引起腹痛腹泻、感冒咳嗽，空气不流通而引起头晕头痛 ， 犯懒犯困等 。
专家提醒，空调每月要清洗一次过滤网 ， 以免其中的病原菌引发疾病 。白天连续开空调的时间不要超过3小时，夜间不要超过2小时，室内温度最好不要低于26℃，室内外温差不超过7℃ 。
孩子可适当在大腿上盖条毯子，每过1-2小时起来走动走动，并保持开窗透气 。注意不能马上跑到室外高温的地方 。
夏季饮食不宜过于清淡三伏天易出汗，会造成人体内部各种营养物质的大量消耗，不少孩子夏季体重下降 。所以 ， 饮食不宜过于清淡，凉拌、清炒、蒸是夏季最佳吃法 ， 能最大程度地保持营养 。需注意：
1、主食可选择浓稠的粥，可搭配红豆、绿豆、薏米、燕麦等祛湿养胃的杂粮谷物 。
2、头伏饺子 ， 二伏面 ， 三伏烙饼摊鸡蛋 。米面中的B族维生素，多种矿物质 ， 可以为人体快速补充所消耗的能量，还能治疗脚气病 。
3、适当多吃鸡鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品 ， 以满足人体代谢需要 。而羊肉、牛肉等热性肉类可以温阳散寒，补中益气，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的孩子食用 。
4、白天尽量少食用深色的感光蔬菜：芹菜、莴苣、油菜、菠菜、韭菜、苋菜等 。宜食用冬瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜、甜瓜、丝瓜、南瓜、西红柿、地瓜等的含水量较高 。
【三伏天孩子养生 三伏天做这5件事，这样度夏的孩子不爱生病！】5、夏天气温较高，食物易变质腐烂 。因此，饭菜每餐控制量 ， 注意保存，当天出不完的应该倒掉，不要留到第二天再给孩子吃 。
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