正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右 ， 脚掌平放地面 。双手可放在头后，也可放在身体两侧 ， 利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气 ， 当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位 。
(7)篮球
每小时消耗将近500卡路里 ， 锻炼手臂和腿部肌肉，加强心肺功能 。
(8)羽毛球
羽毛球作为耗能高的运动 ， 对人体本身体能要求很高，同时非常适合健身 。
2、运动减肥的原则
1：养成规律的运动时间,无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯 。运动时间选择有以下几点注意事项：第一 ， 早晨锻炼注意不要空腹锻炼，效果是很好，但是有害身体;第二，中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三，下午锻炼如果是16：00—19：00之间 ， 注意补充适当的碳水化合物;第四，如果选择晚上锻炼 ， 饭后进行时间不要超过21：00，饭后1—2小时后进行，运动不要太剧烈 ， 以免影响您的睡眠 。
2：无氧运动与有氧运动相结合,有氧运动和无氧运动并不是对立的运动 。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动 。有氧运动可以消耗体脂肪 ， 而且能锻炼基本体力 。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量 ， 因此成为运动减肥的重要着力点 。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动 。
3：运动前的暖身尤为重要,暖身是各种运动课程中非常重要的部分，目的是为了让身体进入运动状态，暖身运动可以使身体的体温逐渐上升，加强肌肉的力量;提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好运动的准备，以便能做有氧运动中较激烈的运动;暖身运动应该包括一些伸展运动 ， 以舒展各类肌群，特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中，会用到的大肌肉 。经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，避免肌肉的疲劳与受伤 ， 如扭伤与肌肉的裂伤 。不要认为暖身是在浪费时间或精力，即在时间不足的时候，也不可以省略暖身运动 。通常，暖身运动包括有韵律的活动，可以逐渐增加强度 ， 并且其强度足以造成轻微的流汗 。这是完成暖身运动后的结果 。
4：胖人运动需护腰,对于胖人来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些 。如果突然进行大量的运动 ， 会在短时间内给“倦怠”的腰增加过大的压力，导致腰椎无法承受，可能出现腰椎间盘突出等症状 。胖人尤其应谨慎做伸展运动 ， 它能造成腰部的肌肉损伤 。特别是弯腰摸脚趾这个动作，最好不要去做 。胖人在做力量训练时也应特别小心 。一是不要勉强尝试太大的重量，二是在运动时一定要确保自己的姿势正确 。进行较大力量练习时 ， 建议使用腰带，以达到固定腰椎的目的 。
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