饮食上应该注意把握一个主要的方向那就是减少身体热量的供应，这样让热量的供需进入负平衡状态 ， 才能慢慢将身体对于脂肪甩掉 。想要这样形成热量的负平衡状态下减肥就要学会控制主食的摄入，不是要你节食减肥 ， 而是慢慢减少主食的摄入，特别是一定要拒绝极甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁这类食物，最好能够少吃白米、白面和白糖 。当然为了保证身体的能量需要 ， 一定要适当地提高蛋白质的摄入 。像鱼、海味、鸡肉、兔肉含蛋白质高又能增加热量的消耗 。当然为了避免这个过程中出现的饥饿感，不妨试试在减肥期间用植物油烹调，不饱和脂肪酸可还是能够降低血清胆固醇的 。适当地吃点含脂肪的食物能够增加饱腹感哦 。但是一定不要放纵自己过多食用 。
3.倒走减肥
运用倒走减肥主要有两种方式：双手叉腰式双手分别按在腰部两侧，拇指在后，四指在前，后退走 。这个方式因为上肢的运动量小且速度较慢，比较适合年龄较大或者初学者进行 。动肩摆臂甩手式双肩、双臂配合倒走的过程中适当的甩动，双手协调肩、臂 ， 甩动 。这个动作能够使全身各大关节得到运动，能够有效减肥瘦身 。贴墙减肥4与墙背靠背尽量贴紧，头部、臀部、脚部与墙面尽量无缝隙贴紧吧，抬头挺胸，目视前方 ， 踮起脚尖坚持五分钟吧，能够帮助有效减肥 。
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