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牛奶牛奶有丰富的钙质，这也是众所皆知的增高食物，可以强健孩子的骨骼，促进骨骼生长、强健、预防骨质疏松，牛奶亦含有丰富的维生素A，可以帮助孩子的骨骼吸收钙质 。
此外，牛奶也能摄取到大量的蛋白质，有助孩子体内的细胞生长 。建议1～5岁的幼儿一天可喝2杯250c.c.的牛奶 。
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蔬菜、水果蔬菜跟水果的摄取量对孩子的成长与发育至关重要，蔬果含有大量的纤维、维生素、钾和叶酸，维生素A能促进骨骼与组织的发展、增强免疫力，可从胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、芒果、西瓜中摄取 。
维生素C可以帮助胶原蛋白形成，也是骨基质中胶原蛋白的重要成分，矿物质的储存帮助骨基质强化骨骼，而摄取维生素C可以促进肠到对于钙质的吸收 。
维生素C可以从柑橘、木瓜、奇异果、番茄、葡萄柚、凤梨等中取得 。
糙米、全麦面包等谷物六大类食物中首要就是全榖根茎类，是能量的主要来源，其中谷物含有丰富的纤维、维生素B群、铁、镁、硒 ， 是孩子成长中最不可或缺的食物之一，像是糙米、面条、玉米、全麦面包等都是可以帮助增高的食物 。
燕麦燕麦是很好的植物蛋白质来源，有助于增加肌肉质量并降低脂肪量 ， 可以说是儿童长高的奇迹圣品，建议爸妈鼓励孩子每天吃燕麦当早餐，燕麦片+鲜奶或燕麦粥都是不错的选择 。
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