文章插图
在我们平时的日常生活当中，相信有很多的中老年人睡眠质量都不怎么好 ， 而中老年人睡不好失眠的原因除了年龄以外还有一些其它因素，下面小编给中老年人介绍了一些有助睡眠的食物，希望能够帮助到中老年人有一个健康的好睡眠 。那么中老年人失眠吃什么食物好？中老年人失眠怎么办？
文章插图
一、失眠吃什么食物
1.小麦
其性味甘平，有养血安神的作用 。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用 。
2.红枣
性味甘平，养胃健脾，补中益气 。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服 。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服 。
3.核桃
核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克 ， 每服1丸，日服2次，有利睡眠 。
4.莲子
莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块 ， 盖在水上，粥好食之 。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎 ， 每晚睡前服 。
5.桑椹
性味甘寒，有养血滋阴之功 。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限 。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服 。
二、中老年人失眠怎么办
1、找到适合的生物钟 。
每个人都有一套生物钟，老人可以全身心放松，来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟 。
2、正确看待安神药 。
最好不要使用安神药 ， 以免产生依赖 。但若真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物 。只要遵医嘱，就不太会有大的问题 。
【中老年人失眠吃什么食物好？中老年人失眠怎么办？】 3、注意睡前的饮食 。
晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食 ， 而且至少要饭后两小时再上床休息 。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳 。
4、营造适宜的睡眠环境 。
建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的 。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼 。
5、适当增加锻炼 。
如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况 。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响 。
6、睡前的准备工作 。
晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转 。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠 。
相关经验推荐
- 核桃应该怎样吃i最好？最好发挥核桃的功效的方法是怎样的？
- 吃了茄子能吃榴莲吗？茄子和榴莲一起吃有什么好处？
- 女性经常失眠有哪些危害 如何缓解失眠症状
- 刚孵出来的小蜗牛吃什么
- 宝宝湿疹吃益生菌有用吗
- 核桃仁怎样做比较好吃？有哪些好吃的核桃仁做法推荐？
- 吃素更利于身体发育吗？常吃素有利于头脑发育吗？
- 猕猴桃有酒精味还可以吃吗？猕猴桃放久了为什么有酒精味？
- 夏季吃什么菜清淡又开胃？夏季怎么吃养生？
- 李子的食疗作用及禁忌有哪些？怎样吃李子才健康？