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女性都希望自己拥有完美的身材，但是很多妹子面对美食的时候就会控制不住自己，所以体重也在不停上身 ， 减肥是一件需要坚持的事情，不同的方法可能适合不同的人，有人说在经期的时候减肥最容易，那经期如何减肥最有效？适合经期减肥的方法
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1、经期减肥的四个时机
经期如何减肥才有效果？专家表示，生理周期将瘦身分成四期 ， 分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期 。
1、瘦身福利期：此时的体重一般比平时多2-3斤 。趁着身体比较虚弱 ， 多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等 。
2、瘦身超速期：这一段时期极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，燕麦就会成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取 。饮食少糖、少淀粉 ， 配合适量运动 。
3、瘦身平台期：仍是减肥的有利时期，多吃高纤维食物 ， 如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物 。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量 。
4、瘦身缓慢期：月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅 ， 减少骨盆充血 。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物 。
2、月经期减肥误区
1.经期服用减肥药减肥
经期身体本来就很虚弱，内分泌出现变化，此时服用减肥药会导致内分泌失调 ， 月经量过多或过少，对身体的伤害非常大 。所以 ， 经期千万不能服用减肥药 。
2.经期做剧烈运动减肥
在经期做剧烈运动来减肥是不可取的 。经期做剧烈运动会导致月经不调，加重痛经 。而且剧烈运动之后食欲提高，导致吃得更多 ， 达不到减肥的目的 。
3.经期节食减肥
有些妹子选择在经期节食或者绝食减肥，认为这样比平时节食的效果要好 。其实，经期正是需要补充营养的时期 ， 适当地吃点并不会长胖，所以也就没有必要在经期节食减肥 。过度节食会导致经期营养跟不上，加重身体虚弱 。
4.经期吃辣减肥
因为吃辣的能够促进肠胃蠕动，加速排汗，燃烧脂肪，所以有部分朋友选择经期吃点辣的来减肥 。但是经期吃辛辣食物会导致痛经，也会加重经期长痘痘 。经期的饮食应以清淡为宜 。
3、月经期如何正确减肥
1.适当散步或慢跑
虽然生理期不能剧烈运动，但是出去散散步或者短时间慢跑 ， 可以调节月经不调，改善经期手脚冰冷，同时也能减肥 。如果经期身体非常虚弱，头晕恶心的情况下最好还是不要采用此种方法，以休息为主 。
2.做一做简单的拉伸运动
经期不可以做剧烈的拉伸运动，以免伤到骨盆 。不过下面这种简单的拉伸动作是可以做的，不会损伤身体还能减肥 。具体方法为：盘腿坐在床上，然后双手交叉，慢慢地向上方伸展，保持这个动作几秒，然后放松 。重复此动作10次即可 。
3.瑜珈
一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作 。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉 ， 放松因月经而感到腰痠的情况 。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！
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