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减肥是一个永远被人们关注的话题 ， 很多女性朋友都热衷于减肥事业，减肥是一项需要长期坚持的事情，一般都是需要人的毅力 ， 如果没有恒心的人是瘦不下来的 。我们都知道节食喝运动是减肥的关键，其实要减肥必须先吃饱，这样才能通过运动把身体内多余的脂肪燃烧掉 。
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1、有助于减肥的物质
1.必要的糖类
很多减肥书籍告诉减肥者一定要避免糖类，许多人为了减肥甚至不吃主食，这是错误且危险的 。脂肪在身体里的彻底氧化分解需要葡萄糖的参与，身体里如果缺乏必要的葡萄糖 ， 脂肪就无法彻底“燃烧” ， 只能分解成酮体 ， 而酮体是有毒的，会对健康造成伤害；大脑等中枢神经系统也只能消耗葡萄糖来供能 。因此，每人每天至少要摄入100克的碳水化合物，相当于150克左右的大米或小麦（生重） 。
2.B族维生素
B族维生素大多与能量代谢息息相关，它们是能量代谢酶类的辅酶，要想提高运动的减肥效果，就要增强机体的能量代谢，这就需要增加B族维生素的摄入 。充足的B族维生素特别是B1（硫胺素）和B2（核黄素）的摄入，是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提 。
3.维生素C
运动过程是机体内部的氧化磷酸化过程，会产生大量的活性氧自由基，这些活性氧自由基会对机体造成氧化损伤 。维生素C是体内重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，减轻身体伤害 。
4.关键矿物元素
铁参与体内氧的运送和组织呼吸过程，运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气，这就需要摄入充足的铁，以保障造血功能和氧的运输 。锌是金属酶的组成成分和酶的激活剂，体内有100多种酶需要锌的参与，只有摄入足够的锌，才能保证运动过程中机体物质和能量代谢的顺畅 。铬在体内广泛分布，可促进肌肉对葡萄糖等能量物质的利用，增加肌肉的生长和对脂肪的燃烧效率 。www.foodwang.com
5.优质蛋白质
优质的蛋白质是促进肌肉生长的物质基?。蛭∪獾闹饕煞志褪堑鞍字?。充足的优质蛋白的摄入，可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动的减肥效果 。同时身体组织中肌肉的比重增加，使脂肪组织的比重下降，从而真正达到健身塑体的效果 。
由上可见，如果不分青红皂白，什么食物都不吃 ， 不仅不会瘦下来，还会让减肥的效果大打折扣，注重膳食平衡和营养健康才是减肥的利器 。
2、减肥的方法
1、增加睡眠时间
增加一个小时的睡眠时间，你可以在不知不觉中减掉14镑 。来自哈佛大学的研究发现，那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会 。
2、笑一笑
来自翻得比尔特大学的一项研究表明，每天笑10-15分钟开怀大笑能够减少40卡路里的热量 。所以各位MM请常备喜剧片 。
3、服用鱼油丸
散步+服用鱼油丸是一个很好的减肥方法 。南澳大利亚大学的研究人员发现，那些坚持服用鱼油以及每天都坚持散步45分钟以上的人们，并且维持均衡的饮食，一周可以减少4.4镑 。除此之外，鱼油还能促心脏健康 。
4、吃的小动作
现实生活中 ， 人们可能会忽略咬，舔 ， 嚼 。在吃饭的时候注意这些，因为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热量 。一年下来 ， 他们可能可以让你减少15磅 。
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