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炎炎夏日，我们体内的水分有很多都会因为外界的高温而从体内蒸发出来 ， 如果我们不及时补水，就会让我们的肌肤处于一种缺水的状态 ， 让我们的身体虚脱，因此我们夏季需要及时补水，那么炎热夏季怎么给自己的身体补水？夏季补水吃什么食物好？
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1、夏季补水吃瓜
冬瓜含水量居众菜之冠 ， 高达95% ， 其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等 。这就是说，吃了600克的瓜菜，就等于喝了500毫升高质量的水 。另外，所有瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点 ， 有降低血压、保护血管的作用 。
西瓜
是瓜果之首，不仅具有食用价值，而且医药价值颇高，是消暑、解渴、利尿之佳品，民间有天然白虎汤之称 。当遇到酷热特别是发烧时，抱着西瓜睡觉，比敷冰袋降温还有效 。但西瓜性寒，一次不能吃得过多 。
黄瓜
是瓜类中营养最丰富的一种，被誉为济世良药 。经常食用有利排泄胃肠内腐败食物 ， 对降低胆固醇有益 。特别是经常唇焦舌燥、喉头干涸，以嫩黄瓜作水果生吃有奇效 。
2、清热去湿的凉性蔬菜
暑湿之毒是夏季对人体影响最重要的因素 。暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗 ， 造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良 。吃些凉性蔬菜 ， 有利于生津止渴，除烦解暑 ， 清热泻火，排毒通便 。
夏季上市的凉性蔬菜有苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋等 。
冬瓜
富含维生素B，皮、肉皆可入药，民间有冬瓜入户，不进药铺之说 。小便不畅，饮冬瓜汤最有疗效 。夏天若消化不良，用冬瓜与莲子、百合和鸭子煮汤饮，能消暑开胃 。
丝瓜
可解热消毒，通经络、化痰湿 。用丝瓜、杏仁与鸡爪煮汤饮，消暑又去湿 。夏日生痱子，若用丝瓜汁内服能凉血解毒 。
3、补水妙招
1、清晨慎补水
许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的 。可是早晨怎样补水才更健康呢？其实，没有一定之规，早餐补水也要因人而异 。
消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶 ， 果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥 。
鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃 ， 即使是在夏季也要配合早餐一起饮用 。
早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴 。
2、餐前补水最养胃
吃饭前还要补水吗？那不是会冲淡胃液影响消化吗？西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备 。那么，饭前补水也就有着同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法 。
3、多喝看不见的水
有的人看上去一天到晚都不喝水 ， 那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需 。食物也含水，比如米饭 ， 其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了 。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70% ， 即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分(有两怀呦) 。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配 ， 所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难 。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错 。
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