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饮食是直接关系到一个人的身体健康的 ， 如果你的饮食方式不急，那么身体自然就比较虚弱了，你的免疫力会比同龄人要差很多 ， 所以健康的人 ， 饮食方式自然也是健康的，免疫力也才更强，那么，怎么吃才能提高免疫力？健康的饮食是什么样的？
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1、健康的饮食
健康的饮食可以带来更美好的生活，只要注重生活的每个小细节，疾病就会离我们越来越远！
健康护肤，美容养生已是许多爱美的女性朋友热衷的生活态度 。而粗粮的美容效果很好，粗粮直接给皮肤带来好处有：粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病;粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀 。那么多吃哪些粗粮可为肌肤排毒养颜 。
黑米
黑米的米粒细长有光泽 ， 外表呈黑色或黑褐色 ， 但胚乳仍为白色，黑色入肾经，因此 ， 黑米有滋阴补肾的功效 。此外，黑米还可以补益脾胃 ， 益气活血，黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用 。
黑米的营养主要在皮层 ， 所以，我们食用的是未经精加工的“糙米”，外部有比较坚韧的种皮，不易煮烂，应提前浸泡，或者用高压锅煮食 。
燕麦
燕麦是一种古老的粮食作物，降血脂、血糖;富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外;此外，它还是减肥人士的最爱，因为它的热量很低，却可以提供长久的饱腹感 。
日常生活中 ， 我们接触到的燕麦更多的其实是燕麦片，用燕麦原粒轧制而成 ， 比起精加工的谷物，因为保留了麸皮，它的营养成分更完整 。
小米
小米具有健脾和胃、补益虚损、除热解毒的功效，还有一定的安神作用 。但它的氨基酸组成并不理想，不能完全作为主食，要搭配其他谷物 。小米易熟，加工方便，可单独熬煮，也可添加大枣、山药、玉米粒等其他食材 。用小米煮粥时，不同于煮大米粥，最好水沸之后再加入小米，口味更佳 。
薏米
低脂、低热量，含有丰富蛋白质和纤维素，易消化吸收，健脾、补肺、清热、利尿、消水肿，还有美白消斑的作用，是很受女性青睐的美容食品 。但薏米性寒，孕妇应避免食用 。
在粮食作物中，薏米不常作为主食而出现，更多时候，是作为煮粥或煲汤时的配料;同时，它还是中药队伍中的重要成员;甚至还可外用——薏米磨成的粉可以用来敷面膜，有美白的作用 。
红米
红米红米含有丰富的微量元素，尤其是铁质的含量非常丰富，因此具有补血的功效 。此外 ， 它还可以健脾、补中、益肠胃，具有提高机体抗氧化能力的作用 。
红米米粒细长，可以煮粥、饭，也可以磨成粉后加工成面食食用，还可以酿成红米酒，味道柔和 ， 很受女性喜爱 。挑选红米时注意以外观饱满、完整、带有光泽、无虫蛀、无破碎的米粒为佳 。
黄豆
黄豆算得上最为人们所熟悉的豆类之一 。黄豆富含蛋白质 ， 是素食者和不想过多食用动物脂肪的食客的首选食品，含铁量也非常丰富，且易为人体吸收，儿童和缺铁性贫血患者可以多吃 。
玉米
玉米含有较多粗纤维 ， 能帮助肠胃蠕动，热量也低，是减肥食谱中的最佳选项之一 ， 对防止高血压、冠心病也有积极作用 。此外，玉米还有利尿和降血糖的功效 ， 特别适合糖尿病患者食用 。但玉米的蛋白质含量较低 ， 氨基酸不平衡，不适合长期作为主食 。
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