腰椎间盘突出的锻炼方法 _腰椎间盘突出怎样锻炼

文章插图
揉腰眼两手握拳，用食指掌指关节紧按腰眼，做旋转用力按揉30一50次，以腰酸胀为宜。本法可缓解腰椎间盘突出引起的不适症状。

摩擦腰部
两手掌根紧贴腰部，用力擦动，动作快而有力，以腰部有温热感为度。腰椎间盘突出患者可以常用此法缓解不适。

【腰椎间盘突出的锻炼方法】捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时从上向下捏拿、提放两侧腰部肌肉，直至腰骶部。如此自上而下捏拿4次，有利于缓解腰椎间盘突出引起的酸痛。

叩击腰骶部双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏、交替有弹性地叩击背部。手法平稳，所用力度由轻到重，要有振动感，有透力。
可以先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部)，然后再向下叩击至骶部，如此往返7—8次，可帮助缓解腰椎间盘突出引起的不适症状。