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注意产后运动的时间自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定 。
剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定 ， 一般来说 ， 月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动 。
避免剧烈运动产后不宜进行剧烈运动减肥，因为这不利于身体复原 ， 很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤 。
为避免造成运动伤害，要进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动绝不能少 。
选择轻中等强度的有氧运动产妇要选择轻度或中度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重 ， 并能有效防止减重后体重出现反弹 。有氧运动有极佳的燃脂效果 ， 有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上 ， 若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上 。
在运动前给孩子喂奶产妇最好在运动前给孩子喂奶 。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量和味道，孩子会出现拒奶的情况 。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过2个小时之后 。
【产后运动的原则】
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