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做有氧运动多久开始燃烧脂肪？有氧运动的安全性怎么样？

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做有氧运动多久开始燃烧脂肪？有氧运动的安全性怎么样？

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一般我们所运动能够减肥指的是有氧运动能减肥，例如游泳、跑步、跳绳、爬山、骑自行车、步行等之类的运动都属于有氧运动范畴 。不过想要起到减肥效果那么必需锻炼持续一定的时间 。那么做有氧运动多久开始燃烧脂肪？有氧运动的安全性怎么样？

做有氧运动多久开始燃烧脂肪？有氧运动的安全性怎么样？

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1、有氧运动特点
脂肪燃烧
从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了 。为了最大限度地减少体内脂肪，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小时有氧训练 ， 每次30-60分钟 。
做有氧训练时 ， 热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度 ， 慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常 。
为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事 ， 进食前 。由于此时肝糖正处于最低的状态 ， 你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用 。如果你不能安排在早上 ， 那么安排在力量训练之后也可以 。另外如果今天做的是腿部锻炼 ， 那么只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度 。
有氧运动的安全性
当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练 ， 一定要多补充水份 。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动 。
适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条 。
2、运动减肥技巧
第一周：打好基础
星期一-分析步伐
你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式 ， 他会再判断是否需要给你额外的帮助 。这也能帮助你了解自己的跑步鞋是否适合，而且也能把运动伤害减到最小 。
【做有氧运动多久开始燃烧脂肪？有氧运动的安全性怎么样？】 小秘诀：你可以在运动鞋品牌专门店或是运动用品店来做这项分析 。
星期三-核心肌群运动
去报名能训练核心肌群的课程，像是皮拉提斯 。“有力的核心肌群能帮助维持正确的跑步姿势，改善你的跑步技巧 。”SonjaMoses说 。
星期六-整理跑步音乐清单
“好的音乐能够增加15%的兴致，提振跑步精神，也能减少12%的努力 。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏 。”英国运动内衣品牌ShoCKAbsorber中研究音乐与运动的专家CostasKarageorghis博士说 。
第二周：开始跑吧!
星期一-基础学习
要开始跑了!在这一周，每次要出发前，请先执行以下六件确认事项：
抬起头，确认你的眼睛是平视的，而不是东看看西看看 。确认肩膀是否放松了 。确认双手和手肘大约与腰部位置同高，记得还要保持放松，但不要放松到垂下来 。开始跑的时候要驱动自己的身体，好像你的身体就要往下掉那样不得不向前 。选择自己感觉最自然的步伐 。呼吸要有自然的韵律 。
星期一-走5公里
你可以用app软体来计画跑步路线，或是上网查询 。把你所学到的记下来，然后开始绕著路线走 。走路需要很多时间，但这可以增加自信心 。记?。?如果你可以走5公里，你也可以跑5公里，这只是速度问题 。
星期三-锻炼腿部及伸展臀部肌

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