![适合懒人减肥的方法有哪些?懒人减肥的方法有哪些?](http://img1.jingyanla.com/231110/1042194N3-0.jpg)
文章插图
减肥是每个女性朋友都希望能够做到的事情,而对于女性朋友来说,减肥是一件漫长的事情,因为减肥的过程是需要很多耐力 , 与减肥技巧的,那么适合懒人减肥的方法有哪些?懒人减肥的方法有哪些?下面一起来学习下懒人减肥法吧!
![适合懒人减肥的方法有哪些?懒人减肥的方法有哪些?](http://img1.jingyanla.com/231110/1042192X3-1.png)
文章插图
1、适合懒人的减肥法
1、在工作中燃脂
在办公室,用一个大号的平衡球代替办公椅 。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡 , 一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量 。
2、每周两天不吃淀粉
米饭 , 面条和土豆是淀粉的直接来源 , 也就是热量的来源 。每周两天只吃蔬菜,肉类和水果,给体脂一个燃烧的空挡 。
3、嘴馋时嚼口香糖
嘴馋时需抑制吃零食的冲动 , 先嚼一下口香糖 , 即使你忍不住开吃,也会吃得比不嚼口香糖时少10% 。
4、降低卧室问题
在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量,19度是理想的温度 。
5、多吃辣
在菜肴中放辣椒 , 可加速新陈代谢率高达23%,有助燃脂 。
2、要改掉的伤身习惯
1.穿高跟鞋走长路
澳大利亚近期研究发现,整天穿高跟鞋的女性更容易受伤 。其原因是,穿高跟鞋走长路会增加髋关节、膝部和背部的压力 。专家建议,只限特别场合穿高跟鞋,每天穿2—3个小时为宜,走长路时,最好换上平底鞋 。
2.背包太重
背包过重既影响身体平衡 , 又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力 。美国脊骨神经医师协会建议,背包重量不宜超过体重的1/10 。背包应选材质轻的 , 避免包上金属等饰物过多,同时还要将不必要的物件及时从背包中清理出来 。
3.不爱做力量训练
力量训练有助于保护女性关节和骨骼健康,使身材更匀称 , 甚至可防止认知能力下降、老年痴呆症和糖尿病 。专家建议,每周日常运动中增加两次力量训练 , 如举哑铃等都是不错的选择 。
4.家务活太繁重
研究显示,每周花48小时忙各种家务的职业女性更容易感到压力过大和精疲力竭 。专家建议 , 工作及各种家务活应分清主次,至少不要同时忙于多件事 。让老公和孩子分担一些家务活,可让你感觉压力大减 。
5.节食减肥容易妥协
英国研究发现,女性平均每年在饮食方面对自己撒谎474次 。因此更容易导致减肥失败或加重不健康的饮食习惯 。专家建议,应坚持写饮食日记,记录每日摄入的热量,同时避免情绪化饮食 。
6.关心家人,忽略自己
女性总是将家人的需求摆在第一位,而忽视了自己 。这会导致身体和心理健康问题 。调查发现,超过半数女可爱觉不健康,1/5的人表示保持健康太难 。专家建议,按照重要性列出各种需求,设法先满足自己的需求 。
7.杜绝一切零食
一项针对绝经期肥胖女性的调查发现 , 每天吃一两次零食,减肥会更成功 。专家建议 , 每天两餐之间吃两次零食(热量为100—200卡路里)既扛饿又能防止过量饮食 。无糖爆米花、低脂酸奶、胡萝卜、浆果等都是不错的零食 。
8.克扣睡眠时间
睡眠不足会危害女性健康,加重某些疾病危险 , 使认知能力减退,导致身体肥胖 。专家建议,即使再忙,也应将睡眠放在首位 。保证卧室温度适宜、黑暗和安静,不将电视及手机等带入卧室,创造一切条件,保证每晚睡足7—8小时 。
相关经验推荐
- 春季喝什么茶瘦身?春季减肥茶有哪些?
- 干皮适合什么腮红
- 能减肥的药膳有哪些?减肥药膳食谱怎么做?
- 错误的减肥习惯有哪些?哪些减肥习惯不可取?
- 长期不吃主食有什么危害?主食怎么吃才能够减肥?
- 适合女生的减肥方法有哪些?女性减肥用什么方法更健康有效?
- 肥胖儿童怎么健康减肥?儿童肥胖如何预防?
- 什么人不适合吃香榧 香榧子一天能吃几颗
- 巧克力跟哪些食物不能一起吃 不适合和巧克力同吃的食物
- 卧室内适合养殖什么 卧室内适合养殖什么植物转运