经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

适合懒人减肥的方法有哪些？懒人减肥的方法有哪些？

瘦身生活百科


适合懒人减肥的方法有哪些？懒人减肥的方法有哪些？

文章插图
减肥是每个女性朋友都希望能够做到的事情，而对于女性朋友来说，减肥是一件漫长的事情，因为减肥的过程是需要很多耐力 ， 与减肥技巧的，那么适合懒人减肥的方法有哪些？懒人减肥的方法有哪些？下面一起来学习下懒人减肥法吧！

适合懒人减肥的方法有哪些？懒人减肥的方法有哪些？

文章插图
1、适合懒人的减肥法
1、在工作中燃脂
在办公室，用一个大号的平衡球代替办公椅 。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡 ， 一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量 。
2、每周两天不吃淀粉
米饭 ， 面条和土豆是淀粉的直接来源 ， 也就是热量的来源 。每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空挡 。
3、嘴馋时嚼口香糖
嘴馋时需抑制吃零食的冲动 ， 先嚼一下口香糖 ， 即使你忍不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10% 。
4、降低卧室问题
在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量，19度是理想的温度 。
5、多吃辣
在菜肴中放辣椒 ， 可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂 。
2、要改掉的伤身习惯
1.穿高跟鞋走长路
澳大利亚近期研究发现，整天穿高跟鞋的女性更容易受伤 。其原因是，穿高跟鞋走长路会增加髋关节、膝部和背部的压力 。专家建议，只限特别场合穿高跟鞋，每天穿2—3个小时为宜，走长路时，最好换上平底鞋 。
2.背包太重
背包过重既影响身体平衡 ， 又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力 。美国脊骨神经医师协会建议，背包重量不宜超过体重的1/10 。背包应选材质轻的 ， 避免包上金属等饰物过多，同时还要将不必要的物件及时从背包中清理出来 。
3.不爱做力量训练
力量训练有助于保护女性关节和骨骼健康，使身材更匀称 ， 甚至可防止认知能力下降、老年痴呆症和糖尿病 。专家建议，每周日常运动中增加两次力量训练 ， 如举哑铃等都是不错的选择 。
4.家务活太繁重
研究显示，每周花48小时忙各种家务的职业女性更容易感到压力过大和精疲力竭 。专家建议 ， 工作及各种家务活应分清主次，至少不要同时忙于多件事 。让老公和孩子分担一些家务活，可让你感觉压力大减 。
5.节食减肥容易妥协
英国研究发现，女性平均每年在饮食方面对自己撒谎474次 。因此更容易导致减肥失败或加重不健康的饮食习惯 。专家建议，应坚持写饮食日记，记录每日摄入的热量，同时避免情绪化饮食 。
6.关心家人，忽略自己
女性总是将家人的需求摆在第一位，而忽视了自己 。这会导致身体和心理健康问题 。调查发现，超过半数女可爱觉不健康，1/5的人表示保持健康太难 。专家建议，按照重要性列出各种需求，设法先满足自己的需求 。
7.杜绝一切零食
一项针对绝经期肥胖女性的调查发现 ， 每天吃一两次零食，减肥会更成功 。专家建议 ， 每天两餐之间吃两次零食(热量为100—200卡路里)既扛饿又能防止过量饮食 。无糖爆米花、低脂酸奶、胡萝卜、浆果等都是不错的零食 。
8.克扣睡眠时间
睡眠不足会危害女性健康，加重某些疾病危险 ， 使认知能力减退，导致身体肥胖 。专家建议，即使再忙，也应将睡眠放在首位 。保证卧室温度适宜、黑暗和安静，不将电视及手机等带入卧室，创造一切条件，保证每晚睡足7—8小时 。

相关经验推荐


上一篇：笔笔攒有什么用吗？

下一篇：支付宝笔笔攒是赚还是赔？