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能减肥的药膳有哪些？减肥药膳食谱怎么做？

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能减肥的药膳有哪些？减肥药膳食谱怎么做？

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食疗的重要性相信很多小伙伴都非常清楚了，科学合理的食疗能够有效增强体质或改善一些病症，另外还可以起到排毒瘦身等效果 。事实上如何利用药膳减肥则效果和健康都能够保证，前提也要合理饮食 。那么能减肥的药膳有哪些？减肥药膳食谱怎么做？

能减肥的药膳有哪些？减肥药膳食谱怎么做？

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1、能减肥的药膳
减肥就应以健脾利湿、消食化积、活血化瘀、化痰导滞为原则 。运用药膳减肥 ， 就是根据以上原理，适当选用食物与药物配伍，制成可口饭菜 。常用于减肥的食物、药物主要有苡米、茯苓、冬瓜、荷叶、莴苣、豆腐、萝卜、苦瓜、黄瓜、枸杞、山楂、海带等 。
药膳减肥 ， 不用节食 ， 无需改变饮食习惯，没有痛苦与副作用 。但效果缓慢 ， 因此要持之以恒，方能收到良好的效果 。
红烧冬瓜
原料：冬瓜500克，面酱、酱油、清汤、湿淀粉、葱美末，味精、植物油各适量 。
制作：将冬瓜去皮洗净 ， 切成3厘米长、2厘米宽、1厘米厚的片块 。炒勺内加适量植物油，烧至四成热时，加葱姜末、面酱炒散，然后加入冬瓜、酱油、清汤，用小火烧至冬瓜软烂时，加入味精，用湿淀粉勾芡，盛盘即可 。
山楂海带丝
原料：水发海带300克，鲜山楂100克，白砂糖30克，葱、姜、料酒各适量 。
制作：海带洗净 ， 放锅中 ， 加葱姜、料酒、清水 ， 先用旺火烧开，再用小火炖烂，捞出切成细丝，山楂去核，也切成丝 。然后，海带丝加白糖拦均匀，装入盘内 ， 撒上山楂丝，再撒上一层白糖即可 。
茯苓豆腐
原料：豆腐500克 ， 茯蓊粉30克，松仁40克，胡萝卜、香菇、鸡蛋清、精盐、料酒、清汤、演粉各适量 。
制作：豆腐挤压除水，胡萝卜切成菱形薄片，鸡蛋清打至泡沫状 。将豆腐切成小方块，撒上茯苓粉、精盐 ， 然后将豆腐块摆平，抹上鸡蛋清、摆上香菇、胡萝卜、松仁 ， 入蒸锅内用旺火蒸10分钟，取出 。将清汤、精盐、料酒倒入锅内烧开，加淀粉勾芡，烧在豆腐上即成 。
2、减肥困难的原因
锻炼方式错了
只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助 。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说：“需要力量训练和有氧训练相结合 。”这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量 。”建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼 。
吃太多加工食品
面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力 。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物 ， 具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长 。
吃错脂肪
研究表明，不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用，适量食用对身体有好处 。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加 ， 因此要控制好量 。
睡眠不足
一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30% 。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时 。
锻炼强度不够
一项研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多 。加州注册认证私人教练娜塔莉·吉尔说：“为减掉顽固的腹部脂肪 ， 你需要充分地锻炼，燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这一目的 。”

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