步行
步行太呆板了吗？实际上，它是最好的终生运动之一 。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节 ， 就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少 。当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行) 。依照指南 ， 一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，能防止慢性疾病 。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压 。再扯远点，如果你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟 。为了避免体重反复增加，必须持续每天行60-90分钟 。早晨的时候，如果工作的地方离家较近，可以考虑步行 。吃中饭的时候可以找点事情跑跑腿，晚餐的时候可以适当的散步，这样对身体都是有好处的 。
骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为 。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中 ， 领略你所生活的社区风貌 。也有许多人把自行车当作工作的交通工具 。赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉) 。更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动 ， 背部与膝盖也得到相应的锻炼 。
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