?。?）夜食生冷
夏季夜短 ， 年事稍长之人或体质稍弱者不易消化饮食，生吃蔬菜、瓜果等本为夏季慎食之品，夜间尤其要注意慎食此类食物，肉、面、粘腻之物也不宜在夜间食用，否则可引起腹胀、吐泻等病症 。
3、夏季减肥美食
【夏季减肥注意事项有哪些？夏季减肥吃什么？】?。?）苹果
苹果含有丰富的膳食纤维——果胶 。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘 。苹果在通便问题上能起到双向调节作用 。当大便秘结时 ， 多吃苹果可以起到润肠通便的作用 。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧 。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分 ， 使稀便变稠，从而起到止泻的作用 。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿 。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹 。
?。?）猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外 。还可以预防结肠癌 。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的 。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可 。
?。?）柑橘
柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压 。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火 。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的 。
?。?）梨
梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好 。每天吃1-2个 。
?。?）草莓
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高 ， 润燥生津，调理肠胃 。多吃几个也不会受凉或上火 。是老少咸宜的好水果 。
?。?）菠萝
菠萝有清肠排毒作用 。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动 。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌 ， 倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用 。润肠通便，瘦身减重 。
?。?）熟香蕉
熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高，润肠通便 ， 但青的还没熟的效果不明显 。
?。?）3款沙拉是夏日减肥必备
1）意式香草沙拉汁
这种沙拉汁是有白酒醋加莳萝、洋葱、罗勒以及菜色胡椒等香料调制，口味清爽，有香草的香气，口感胃酸 ， 能被大多数人接受 。搭配清爽的时令蔬菜和口味清淡的肉类最为合适 。
2）意大利香醋沙拉汁
这是一种以意大利香醋为基础 ， 加入橄榄油、罗勒、牛至、胡椒等新鲜香料调制而成的沙拉汁，也是应用范围最广的西式沙拉汁之一 。它除了有香料的香气外，还有香醋特有的醇厚香味 ， 除了制作冷盘沙拉 ， 也可以把蔬菜烤熟后加入香醋沙拉汁做成热沙拉 。
3）日式沙拉汁
这是最接近中式拌菜口味的沙拉汁 ， 口味稍甜，清心可口 。主要由日式酱油、植物油、海藻、小鱼等材料制成，带有浓郁的日本风格 。可以直接淋在蔬菜上做日式蔬菜沙拉，也可以用来拌海带、豆腐等 。
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