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夏天就快到了，又到了要露肉的季节，可是长得胖的人这个时候却在苦恼：身上赘肉多，我该怎么过夏天呢？每个季节减肥都有各自的独特性，其方法和注意事项是各异的，那么夏天应该如何减肥呢？夏季减肥应该注意哪些事情呢？夏季减肥该吃什么呢？
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1、夏天减肥方法
?。?）饮食计划
夏季饮食应清淡为主 ， 多吃新鲜水果和蔬菜，因为水果和蔬菜能减少脂肪 ， 增加复合碳水化合物 。绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸！纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等 。减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等 。另外，夏天常常不想吃饭，但挨到太阳落山，气温下降，就又想洗劫饼干盒和冰箱 。所以如果想减肥 ， 可以少吃多餐，每次间隔时间要均匀 。
当食欲突袭你的时候怎么办？
方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内 ， 迅速按30下 。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉 。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做 。
方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧 ， 然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指 。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒钟内做30下 。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感 。
方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增 ， 这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力 。
什么不能吃？
切记不要吃高脂肪，高热量食物 。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品 、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等 。
?。?）运动计划
有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等 ， 都能够快速燃烧脂肪 ， 你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身 。
减肥运动热量消耗统计：
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡 。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处 。它还有利于病人恢复健康 ， 妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 。慢跑：每半小时消耗热量三百卡 。有益于心肺和血液循环 。跑的路程越长，消耗的热量越大 。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡 。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性 。
运动多长时间见效：
每个人的体质不同，选择运动类型也不同 ， 减肥当然也有差距，例如跑步，每天坚持30分钟 ， 只需要15天左右你就能够看到明显的效果 。
夏季运动注意事项：
1）不要过长时间锻炼
一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑 。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼 ， 应每20分钟左右休息片刻 ， 并补充适量的淡盐水 。
2）不要在强烈阳光下锻炼
夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1~2度灼伤 。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤 。因此，夏季锻炼 ， 宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行 。
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