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很多人都只是身体某些部位的肉比较多 , 所以才会看起来胖,大部分的人都是肚子上的肉比较多 , 特别是那些吃完饭喜欢坐着的人 , 很多人都觉得减肚子是一件很难的事情,但是有一些人觉得很简单 , 那散步能减肚子吗?散步可以减肚子吗?
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1、散步能减肚子吗
散步可以减肚子 。
有氧运动可以消耗热量,并能燃烧脂肪,起到减肥的作用,而有氧运动的项目中就包含了散步,如果散步的时候采用高抬脚走的方式走路,那么它是可以帮助减掉肚子上的赘肉的 。
2、散步减肚子的方法
(1)抬脚高
做法:散步的时候尽可能地抬高腿部;为了能够保持身体的平衡,手臂最好也要相应地抬高;腿部抬高的同时,用力的收紧腹部;腿尽可能地抬高到大腿与腹部之间的夹角接近90度;左脚和右脚交换慢走,每次走20步,每天走2次 。
高抬脚走可以使腿部的肌肉群和腰、腹部肌肉的运动得以加大,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼可以避免产生小肚子,能够使体态保持健康 。
(2)缩腹
散步的时候尽量用力缩腹,同时呼吸的频率要配合缩腹的频率,这样可以紧凑腹部的肌肉 , 坚持几个星期小腹会变得越来越平坦 。
(3)脚掌着地
散步的时候可以整个脚掌都着地 , 以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量 , 让腿部出力减弱,用力在小腹,胸部自然会挺起,整个人会变得轻盈 。
3、踮起脚尖
散步的时候提起脚跟,用脚尖走路,走10分钟腹部就会出现发热的现象 , 而且还会出汗 , 这是因为踮起脚尖走路会用到小腹的肌肉,用这样方式散步也可以帮助瘦小腹 。
4、散步多久可以减肚子
为了能够消耗腹部更多的脂肪,达到瘦小腹的目的,每天应该坚持散步45分钟 , 而且散步的时候尽可能的收腹,这样可以更好地帮助大肚腩人士减肚子 。
5、散步减肚子注意
在用高抬脚散步减肚子的时候最好减慢行走的速度 , 这样可以更好地平衡身体,并且抬腿的高度不需要一次到位 , 可以逐步加大,髋关节有损伤的人不建议进行高抬脚散步的运动,而且锻炼的强度要根据自己的实际情况进行,不要不顾后果的去减肚子 。
6、跑步能减肚子吗
跑步可以减肚子 。
因为跑步可以运动全身,人在跑步的时候会燃烧体内的脂肪,腹部堆积的脂肪同样也会被消耗掉,因此经常跑步可以减少腹部的脂肪含量,能够起到减肚子的效果 。
【散步能减肚子吗?散步可以减肚子吗?】
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