?。?）每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏 。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果 。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了 ， 想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作 。
?。?）叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰 。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累 。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背 。
?。?）临睡运动瘦背
晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩 ， 还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳 。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升 。
?。?）随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举 ， 举起哑铃时呼气，放下时吸气 。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕 。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃 。
?。?）爬行
俯卧，屈肘撑地 ， 来回爬行 。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群 。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉 ， 长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美 。
?。?）游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉 ， 减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显 。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择 。特别要注意的是 ， 不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动 。
【按摩减肥真的有效吗？按摩减肥手法有哪些？】
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