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对于任何人来说，保持体重在合理的范围之内是非常重要的事情 。不过很多人虽然总体体重在正常的范围内，但是一些部位脂肪堆积的比较明显，例如脸部、腰部、腹部等部位，尤其是女性朋友 。那么俯身瘦腰运动怎么做？健康消脂运动该怎么做？
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1、俯身瘦腰运动
双腿并拢屈膝跪地
1、双腿并拢屈膝跪地 ， 大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下 ， 两臂伸直 ， 手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡 ， 头向下 。
2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形 。
将右腿往后上方踢起抬高
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线 。
缓缓呼气臀部下沉
4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下 。然后再次呼气 ， 将右腿抬高 ， 臀部上仰 ， 左右各做5次 。
【俯身瘦腰运动怎么做？健康消脂运动该怎么做？】2、瘦腰减肥习惯
1、做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗 ， 不要扔进洗衣机 ， 然后就躺在沙发上看电视 。饭后清理厨房，拖拖地板 。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人 。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着 ， 阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢 。
2、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量 ， 以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人 。
3、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难 。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪 。
4、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘 ， 而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。
5、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球 。
6、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 ， 还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶 。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡 。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。
7、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏 ， 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可 。要注意控制发力的部位是腰部 。
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