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在我们的生活中，有许多人都存在有全身肥胖的状况，而为了让自己能够拥有协调苗条的身材，许多全身肥胖的人就常常会采取各种各样的方法来帮助自己减肥，只是许多人都并不清楚怎么样全身减肥才有效，那么怎么全身减肥？全身减肥的秘诀有哪些？
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1、全身减肥的秘诀
一、合理安排饮食
想要保持苗条的身材，就要科学地安排一日三餐的摄入量，注意荤素搭配，粗细均衡 ， 少吃油炸、油腻、含糖量高的食物，以保证饮食清淡，防止身体过于肥胖 。
二、缓解精神压力
压力过大容易激发过量进食的欲望，提高对碳水化合物的需求，从而导致新陈代谢减缓，导致肥胖的发生 。因此想减肥 ， 就要注意调节自己的情绪，学会释放压力，放松身心
三、变着法喝水
众所周知，多喝水能减少卡路里的摄入，而随时补水会让自己一直有饱足感而减少食欲 。但是，很多人觉得水无滋无味，总让人提不起兴趣来，此时不妨在水中加入一片柠檬，酸酸甜甜的，一定会让你一喝再喝 。
四、不要熬夜
生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因 ， 而瘦素却可以促进新陈代谢，有助于血液循环，因此每天睡8个小时是可以瘦身的，所以想自己不长胖的话，就必须要保持体内的各项机能正常，不要熬夜，保持充足的睡眠 。
五、要有适量运动
所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后坚持下来，而运动最好选择一些有氧运动，不要做剧烈的运动，因为剧烈的运动对减肥并没有什么帮助 ， 不过也不排除平时进行一些力量型的运动，若将有氧和力量相结合，还可以更好地锻炼身体哦!
2、怎样减肥最健康有效
一、力量训练
力量训练不仅能增强肌肉，还能加快新陈代谢，若在每周进行3次45分钟的举重锻炼，即可在10个月内减少10磅体重 。为了避免弄伤身体，最好请专业的教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。
二、游泳减肥法
游泳是最常见的减肥方法之一，同时也属于有氧运动 ， 不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力 。值得注意的是，游泳的时间应在一小时或以上 。
三、少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数 。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好，这样就能减少多余脂肪的堆积了 。
四、固定锻炼
每周进行3-5次固定锻炼，绝对是一个减少体内脂肪、健康减肥、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅 。
五、跳绳
有研究发现，持续跳绳十分钟，与慢跑半小时或跳健身舞二十分钟消耗的能量差不多，而每周跳绳3-4次，每天十分钟左右，分五次跳，是非常有效且合适的运动量 。不过最好穿上舒适的软底运动鞋，以缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节 。
3、哪些动作可以减肥
1.风车式
目标：腹肌
双腿站立，双手两侧打开，腹肌收紧 。
从腰部弯曲，同时右手触碰左脚，左手向上伸直 。
重复25次后 ， 换另一边 。
2.箭蹲
目标：臀部和腿部
右腿向前做深蹲，保持4秒钟 ， 然后起身重复5次 。
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