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完美的身材是很多女性想要拥有的 ， 因此会选择很多的方式来减肥，关于减肥其实存在一些误区，有些人认为节食瘦了就是减肥你成功了 ， 其实有可能还会反弹的 ， 减掉的也不一定是脂肪，那么减肥有哪些常识？关于减肥有哪些常识？下面为大家介绍 。
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1、减肥的常识
1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减去10斤体重 ， 可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪 。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善 。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪 。
2、减掉20斤纯脂肪，需要多久
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球 ， 总之四者任选一样就好 。
3、锻炼哪里就能减哪里吗
事实上，这一点并不正确 。很多时候，我们的减肥运动是全面性的减肥，而并不是单纯的锻炼哪里就能瘦哪里的 。作为女性，腰部、臀部以及腹部都是容易堆积脂肪的部位，但是这些部位并不是那么减掉的 。我们的锻炼是全身性的减肥运动，这一点要记住 。
4、千万千万别吃减肥药
市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证 。一般人的肠道内会残留几公斤粪便 ， 减肥茶一喝，上几趟厕所 ， 体重立马减轻，体型却不会有任何变化 ， 因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面 ， 怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的 。
世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的 。
想减去皮肤下的脂肪，通常是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动 。运动才是最好的减肥法，没有之一 。
5、什么是肌肉性肥胖
还有一类人 ， 天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖” 。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧 。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果 ， 她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗 。如果你不幸是这种类型 ， 就只能默默加油了 。
6、锻炼会让你变成“肌肉女”吗
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼 ， 然而只有少数几个能把肌肉炼发达 ， 所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉 ， 需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6-12次）和一天吃8顿的营养补充 ， 有的甚至还要使用许多激素 。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15-25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心 。
7、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗
肌肉是人体一个重要组织 ， 每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间，犹如“穿”在体表 。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心 ， 长时间不锻炼 ， 肌肉可能会松弛 ， 但绝不会变成肥肉 。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！
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