NO！最好是根据胃的需要 。
当你饿的时候就吃，而不是当时钟显示是吃饭的时间你才去吃 。
这样可以让你和吃饭的时间保持一致性 。当你不饿的时候强迫自己去吃，或着是饿了的时候又不吃，这样是很难坚持下去的 。
如果你必须在某一个特定的时间吃饭，比如说是在工作的午餐时间，那其他的时候就少吃点或者是当你的胃有需要的时候再吃 。
误区六：膳食纤维让你饱得更久，所以你就会吃的少
NO！蛋白质更容易让你觉得饱 。
一个被普遍接受了的饮食观念，但是新的研究对这个逻辑进行了挑战 。
研究表示，膳食纤维不会帮助控制你的食欲，最有可能抵制饥饿的是蛋白质食物 ， 紧随其后的是碳水化合物，然后是脂肪 。
误区七：甜品不能代替晚餐，那会发胖
NO！恰恰相反，偶尔吃一桶冰激凌或者蛋糕来代替晚饭，其实也没什么问题，只要不养成习惯 。
不要刻意克制自己对美食的欲望，偶尔吃一顿自己最嘴馋食物 ， 实际上还会减少你放纵自己（暴饮暴食）的几率 。这样也能帮助你长期的更好的控制自己的体重 。
误区八：不吃早餐有利于减肥
许多人为了减肥而不吃早餐，以为这样能减少热量的摄入，从而起到较好的减肥作用 。殊不知 ， 不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作 。所以 ， 为了减肥而不吃早餐这是极不科学的作法，它既影响身体健康，又达不到减肥目的 ， 有时甚至会促使肥胖 。因为不吃早餐，到了中午便会饥饿难忍 ， 中餐就难免暴饮暴食，反使热量过盛，从而形成脂肪堆积 。
许多减肥者虽然不敢多饮水 ， 但却因为咖啡有一定的减肥作用而热衷于喝咖啡 。咖啡中的咖啡因成分的确能够加速分解脂肪，让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液 。
误区九：放弃碳水化合物
对碳水化合物摄入的研究经常存在一些误解 ， 的确，过量摄入精加工碳水化合物，比如白面包和白米饭，可能会造成体重或者心血管疾病风险的增加 。但并没有研究说明像全谷物、水果、蔬菜或者豆类这些健康的碳水化合物会对健康或者体重造成负面影响 。
正相反，很多研究倡导多摄入这些以植物为基础的食物对整体健康有益 。
2、减肥的果汁推荐
1、香蕉蜜桃鲜奶汁
香蕉有助消化和生理排泄 ， 排除体内多余水分，排毒养颜 ， 防治便秘的功效;蜜桃营养丰富，含有多种有机成分和人体所必须的维生素，两种水果一起榨汁饮用，可以降低胆固醇，减肥美容，清热解毒 。
做法：取香蕉1根 ， 蜜桃1个，鲜奶100克，蜂蜜适量，柠檬汁数滴 。将香蕉去皮 ， 切成段，蜜桃洗净 ， 去皮，切成小块 。蜜桃，香蕉，蜂蜜一起放入榨汁机中榨汁后，加适量柠檬汁调味即可 。
2、西瓜柠檬汁
西瓜含有多种人体所需的有益成分和有益物质 ， 柠檬能降低胆固醇，消除疲劳，增加免疫力，这款西瓜，柠檬加适量菠萝一起榨汁饮，可美颜瘦身，美白肌肤，降低血压 。
做法：取西瓜200克，柠檬半个，菠萝100克 ， 将西瓜去皮，去籽 ， 取瓜瓤，柠檬去皮，去籽，菠萝去皮切成大小适当的块，用淡盐水泡五分钟，将所有水果一起放入榨汁机中榨汁即可饮用 。
3、蜜桃橙汁
水蜜桃中含有大量的胡萝卜素，葡萄糖 ， 蔗糖，果糖 ， 硅，钾等元素 ， 能够补充人体所需的大量饮用，有助于血液循环系统运作用，达到瘦身的效果，特别适宜便秘，水肿病人饮用 。
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