过度运动肌肉酸痛怎么办呢 过度运动肌肉酸痛该怎么办


过度运动肌肉酸痛怎么办呢 过度运动肌肉酸痛该怎么办

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如果不是经常进行体育锻炼的话,很容易就会造成运动肌肉酸痛,这种酸痛会在一段时间之后自动消失 。不过一些过度的运动也会给肌肉造成酸痛的症状,过度的运动有可能会给肌肉带来伤害,这样的酸痛就要引起重视了 。那么,如何减轻肌肉酸痛?过度运动肌肉酸痛怎么办?
人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成 。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供 。
在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时 , 肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量 。
但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态 。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少 。
乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀 。
经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气 , 糖类物质分解的乳酸较少 , 肌肉就不会有明显的痛感 。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时 , 刺激了肌肉的高尔基氏腱器官 , 使其发生抑制性冲动的结果 。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性 , 并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复 。从肌电图也可以见到,牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少 , 并呈现电静息状态,说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性 。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法,对缓解肌肉的酸痛效果更为明显 。
应怎样防止?
1、运动后放松 。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂 。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉 , 一侧推摩后,再推摩另一侧 。如是相互间进行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主 , 可解除背部疼痛、颈项强直 。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快 。对人体的五脏六腑也有保健作用 。
3、锻炼安排要合理 。经过一段时间锻炼后 , 原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
【过度运动肌肉酸痛怎么办呢 过度运动肌肉酸痛该怎么办】

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