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【2022年高考前晚餐吃什么 晚餐食谱如何安排】晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻 。建议考生的晚餐可以干饭、红枣粥或杂粮粥等作为主食，副食可吃些鱼禽类、豆制品 ， 同时还应保证新鲜蔬菜的摄入 。
高考前晚餐吃什么晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等 。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲 。；吃了好晚餐后 ， 最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食 。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用 。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条 。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等 。
晚餐食谱安排注意事项1.晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑 。
2.有条件的考生,尽量在家里吃晚餐 。晚餐要清淡,以七八成饱为宜,因为晚餐后能量消耗较少 。温馨提示:干饭或小米粥等可作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤 。
3.晚餐容易发生一个倾向,就是荤多索少,或是偏重某一两种主食,花样不多 。早餐和午餐较难吃到足够的蔬菜,如果晚餐再得不到补充,就容易缺乏维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维 。
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