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【这些营养元素能够对抗压力】
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这些营养元素能够对抗压力
对于生活在当下的人们来说，有几个不是在各种压力下生活的呢？有的朋友会适当的为自己减压，但是更多的朋友没有精力也没有方法来为自己释放和减压，时间长了，我们的身心都会受到伤害 。一起来了解哪些食物对抗压有好处吧 。
1、B族维生素：放松心情
如果你总是焦虑不安、情绪不稳定，很可能是体内缺乏B族维生素 。人体中缺乏烟碱酸时，常会焦虑、易怒，而维生素B6可以帮助制造血清素 ， 并与维生素B1、B2一起作用，让色氨酸转换为烟碱酸 。推荐富含B族维生素的食物：鱼类、土豆、牛肉等 。
2、钙元素和镁元素：提升活力
钙质摄取不足不只增加罹患骨质疏松症的危险，也可能让你肌肉酸痛及失眠 。人体内的镁含量过低时，则会失去抗压能力 。当钙和另一种矿物质镁并用时，就成为天然的放松剂和镇定剂 。
3、氨基酸：镇静情绪
当我们食用全麦面包后，就可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分，从而提高神经介质血清的水平 ， 而神经介质血清被公认为具有镇静剂的功效 。推荐富含氨基酸的食物：全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳、蛋、奶类、羊肉等 。
4、钾元素：集中精力
如果人体缺钾 ， 就会出现软弱乏力，精力不集中的状态 。因为钾元素可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松 。推荐富含钾食物：鱼、肉、牛奶、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、柑橘类等 。
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