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每天办公室怎么减肥食谱( 二 )

生活百科上班族


3.蔬菜、水果每天1斤左右
其次，蔬菜、水果每天1斤左右肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低平均每天吃豆制品1两或多一点牛奶1袋(早餐用)鸡蛋1个(可在早餐时吃) 。少吃猪、牛、羊肉 ， 多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡) 。
4.吃多种蔬菜、水果和薯类
第三，多吃蔬菜、水果和薯类 。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同 ， 甚至悬殊很大 。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源 。
5.膳食纤维食物能增强抗病能力
有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等 ， 富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质 。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要 。
6.酸奶可调节肠道的生态环境
第四 ， 消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境 ， 使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能 。女性还可预防乳腺癌
7.不吃早餐者办公室备些零食
另外，饮食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，办公室可备些健康零食苹果、柑橘(水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无碍)、坚果类(富含多酚类成分，能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率 。不过它的热量往往比较高，不可贪多)、鱼干、鱼骨(可提供钙质和脂溶性维生素)等 ， 也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶(含多种儿茶素，具有抗氧化功能)方便冲服 。但需提醒少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌 。
二、久坐一族减肥3点
1.原地跑见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟 。
2.步行见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅 。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美女们苗条的身材与容光焕发的精神头儿 ， 告诉你 ， 只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃 ， 一切OK!饭后45分钟左右 ， 以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳 。
3.喝水见效点：全身
我们时常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实 ， 喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分 ， 水肿就会渐渐引退 。相反地 ， 如果你懂得利用水去减肥 ， 距离苗条日子就不远矣!
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的 。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反 。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳 。若想减肥更快速些的朋友，不妨喝喝古香草减肥茶，它里边添加了十余种瘦身成分，一方面，调节食欲与能量平衡，少吃不饿另一方面 ， 遏制肥胖基因的生成 ， 彻底溶解体内沉积的油脂，让你轻松享瘦 。
三、久坐上班族必看减肥法
上班族的'你估计也是经常久坐的吧：每天乘车或开车上下班到办公室一坐就是大半天下班回家后又坐到电视机前懒得动 。如果一周少于3次体育活动 ， 每次活动少于20分钟 ， 那很不幸，你已经加入了久坐生活方式的队伍中 。所谓“猴行”减肥法，就是要多动 。建议大家就要学习猴子灵巧的身形，生命不息，活动不止 。

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