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每天办公室怎么减肥食谱( 三 )

生活百科上班族


1、多活动、多锻炼 ， 要像吃饭睡觉一样，成为生活中不可或缺的一部分 。日常生活中，随时可以健身 。
2、早晨睡醒后先伸个懒腰，舒展身体各个关节 。
3、刷牙时 ， 伴随刷牙的节奏，脚后跟做抬起、落下的反复运动 。
4、梳头时尽量将胳膊往上抬 ， 可活动肩部 。
5、乘车时可做握拳运动 。
6、午睡前用手掌按摩腹部，有助消化 。
7、淋浴时 ， 一腿站立，另一腿屈膝抬起，双腿反复交换姿势，可使腰、背、腿部得到舒展将腰部自然扭曲，可使腰、臀部的线条优美 。
8、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车 。
9、上楼时不乘电梯，走楼梯 。
10、在电视播放广告时 ， 站起来走动一下，不要让身体陷在柔软舒适的沙发里 。
四、上班族减肥法久坐也瘦身
很多上班族都面临着这样的问题 。人一胖了怎么办?减肥!作为一个标准的上班族，运动的时间很难安排 。专家提到饭后不能马 上运动，运动后也不能马上吃饭 ， 这样的话，早上和中午时间运动都 不太合适但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉 。那上班族女性怎么安排运动时间有利于减肥呢?
科学合理的运动：跳绳、慢跑、游泳、瑜伽等
健康饮食：馒头、葡萄干、麦片粥、anslim植提纤、鸡蛋、蔬菜、苹果等
早起运动
有氧运动有助脂肪燃烧，但在30分钟后才燃脂，所以，运动需要长时间运动，时间一定要超出半个小时 。早起运动你可以选择
(1)跳绳 。理由：10分钟等于慢跑30分钟，全身都有运动到，而且防止内脏下垂，通便(晕，道理明白就好)，个人认为跳动时肥肉也在运动 。
(2)慢跑 。理由：你看过奥运会那些长跑女将吧?腹部和大腿没有赘肉，而且大腿很修长 。慢跑要坚持30分钟以上哦，要不要没法燃烧脂肪 。30 分钟后才开始燃烧脂肪……
(3)游泳 。超管用的方法，你还不感觉累 ， 但是游完了会很累很饿，如果这时候你坚持不吃饭，顶多吃一个水果，你一个月起码能瘦15斤 。
(4)内耗法 。(不推荐)每天只吃黄鹂鸟的食量的饭(不能算是饭了)，喝2500毫升的水 ， 然后躺在床上看书画画 ， 没有太阳晒，没有风雨打，只要忍住肚子饿啊，减肥减肥美白两兼 。
(5)瑜伽 。理由：修身养性 。拉伸筋骨 。美化腿型，腰型 。

###其它资料参考### 减肥餐食谱大全一日三餐
减肥餐食谱大全一日三餐，减肥是大家最喜欢讨论的话题了，对于减肥的朋友来说，她们的一日三餐的配制也是很重要的，了解减肥一日三餐食谱是很有必要的哦！以下减肥餐食谱大全一日三餐 。
减肥餐食谱大全一日三餐1周一减肥餐单
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药 。
餐点：葡萄一些 。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜 。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根 。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份 。
周二减肥餐单
早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根 ， 苹果一个，杏仁几颗 。
餐点：葡萄一些 。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜 。
餐点：桃一个 。
晚餐：小米红枣粥一碗 ， 金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝 ， 加多一点的麻酱 ， 一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜 。
周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗 ， 苹果一个 。

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