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每天办公室怎么减肥食谱( 四 )

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餐点：红枣几颗 ， 酸奶一杯 。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽 。
餐点：橘子一个 。
晚餐：玉米南瓜粥一碗 ， 紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜 。
周四减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个 ， 芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝 。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯 。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁 。
餐点：桃一个 。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝 。
周五减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜 。
餐点：苦丁茶一杯，秋枣 。
午餐：红豆饭一碗 ， 鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜 。
餐点：葡萄几颗 。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份 。
减肥餐食谱大全一日三餐2减肥一日三餐怎么吃
早餐
1、早餐最好吃热的，流食为主
2、不要吃冷的'，对肠胃不好，且不容易消化
3、酸奶为主，纯牛奶选择脱脂的 。
4、搭配水煮鸡蛋最好 。面包选全麦的，因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素 。
5、千万千万不要不吃早餐，百害而无一利的坏习惯?。?
午餐
1、尽全力素食，烹饪很重要，作料能少极少，纯天然最好 。
2、吃肉最好是肌肉，素食吃多了也会胖 ， 更别说肉 。
3、不要吃糖，多吃蛋白质 。
4、有条件，午餐过后吃一根香蕉 。
晚餐
1、一定要简单在简单，燕麦搭配水果最好 。燕麦不含脂肪 ， 不含糖，高能量，高营养，非常不错 。
2、晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以 。
3、9点以后不要喝水吃任何东西，不要喝咖啡，容易长胖 。睡前进食，容易堆积肠道转变脂肪
4、睡前一个小时做减肥操，学会肚脐按摩（肚脐5下轻按，周边按一圈，反复10次） ， 促进肠道吸收 ， 保证睡眠，过多过少都会长胖 。
减肥的进食顺序
1、先吃蔬菜
“热量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质 。
2、喝汤
吃完蔬菜可以喝一些汤，帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感；但记得在减肥时 ， 不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽量选择清汤为宜 。
3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物
此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每天蛋白质所需要量 。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调，热量太高，建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式 。
4、吃米饭
此时应该不会感觉很饿了 ， 也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了 。如果条件允许，把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭，这样对体重控制就更有帮助了 。
5、吃水果
水果多含单糖，而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物 ， 如果空腹吃水果，其实很容易使血糖上升，并且刺激胰岛素的分泌，并不利于减肥 。在减肥时 ， 建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等 。
切记，吃饭要慢 ， 吃到八分饱 ， 不能为了追求效率而吃饭 。
日常减肥小窍门
1、办公室久坐不站，要起来活动活动 。
2、白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝 ， 花快死了在浇水来不及 。

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