上班族的健身减肥食谱?
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上班族的健身减肥食谱1、上班族的健身减肥食谱之鸡胸肉饭团
原料:鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许 。食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺 。
做法:将鸡胸肉放入开水中煮熟之后,用手撕成细丝备用 。将食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入锅中煮沸 。在米饭里放入适当量的2搅拌均匀 。放入1搅拌均匀 。米饭用手捏成小饭团形状之后,再用紫菜包裹就制作完成了 。
3、上班族的健身减肥食谱之蔬菜饭
做法:把蚝油,酱油,一点点水和盐调在一起 。用开水加一点盐和油,煮开后烫一下西兰花 。木耳和杏鲍菇也是一样的分别烫好 。调好的蚝油汁和食材一起下锅,炒2分钟 。
5、上班族的健身减肥食谱之枸杞银耳木瓜羹
上班族怎么减肥1、爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿 。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯 。
2、多起身走动
上班族肥胖的重要的一个原因就是久坐不起,所以为了避免导致肥胖,上班族们每坐下一个小时应该要起身走一走,或者是去倒杯水,或是上洗手间,这些都可以有效的活动自己的身体 。
3、坐椅子的三分之二
坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环 。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿 。这样可以避免办公室肥臀和大象腿 。
上班族减肥水果有哪些1、葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物质有助于增加消化液,促进消化功能以及吸收营养,它含有的糖分比较少,而且含有的维他命C有助于人体消除疲劳以及美化肌肤 。
2、西瓜
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿 。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象 。
3、奇异果
奇异果含有的维他命C是非常多得,对于消除疲劳以及美白肌肤是非常有效的 。而且奇异果含有大量的蛋白分解酵素,有助于防止便秘以及减肥 。
4、柠檬
柠檬含有大量的柠檬酸,能够促进人体热量的代谢,而且它含有的其他物质能够促进肠道的蠕动,有助于人体减肥 。
5、菠萝
菠萝含有大量的蛋白分解酵素,有助于蛋白质的消化,有助于减肥 。但是需要注意的是菠萝不宜多吃,最好在饭后食用,以免过强的酸性伤害胃壁 。
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现代生活忙碌,很多人埋怨在家里已没有时间减肥 , 在工作场所更不必说了 。这样的想法是错误的 , 其实,只要善加利用工作场合,减肥的机会比在家中更多 。对于很多的办公室的上班族,虽然有着优越的工作环境但是久坐,发胖却是无法避免的 。那么下面我们教教大家对于这些朋友如何来做好减肥饮食 。
一、静坐办公室的人如何安排一日三餐
1.主食每天摄入半斤至八两
首先,主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜 。不过如果你当天的活动量比较大 , 如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,主食是用来提供能量的 。
2.正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,这样可以增加饱腹感,降低食欲 。您可以试试天方一草堂的清谐茶 , 餐前服用,可以在胃肠壁上形成一层保护膜,阻隔油腻食物的吸收,非常有利于办公室人群的减肥 。
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