经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

每天办公室怎么减肥食谱( 六 )

生活百科上班族


4.在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力 ， 也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿 。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多 。因此，平时可以带些低热的零食 ， 如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃 。
5.尽量自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油 ， 菜色搭配也不够低热健康 。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱 。
6.保证水杯里有水
喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥 。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水 。在你想吃东西时候 ， 就拿起水杯喝口水 ， 自然而然地形成多喝水习惯 。
7.早晨或下午健身
一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转 。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍 。
8.工作间隙做个小运动
很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动 。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作 。具体动作是坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动 。这个动作对消除腰间赘肉大有好处 。
上班族的减肥的最好方法
1、自己带午餐
现在的快餐文化帮助上班族解决的吃饭的问题，即使自己不会做饭，也不用担心没有饭吃 ， 但是，很多的快餐都属于含油脂很高、盐分过高，长期吃快餐的人会比较容易发胖 ， 如果，能够自己带午餐 ， 就可以根据自己的需要选择少油少盐的食物 ， 而且 ， 还可以控制进食的量，这样有助于减肥 。
2、每天步行
现在的交通工具非常的发达，上班族开车上班的也不在少数，结果发现经常坐着开车的人很容易出现肚腩，变得肥胖，所以 ， 想要自有有较好的身材，那还是舍弃这些先进的交通工具 ， 如果上班的地方不是很远 ， 就不要开车，想减肥 ， 每天就选择步行吧 ， 步行不仅是很好的运动，还能够燃烧脂肪，让你瘦下来 。
3、养成良好的饮食习惯
想瘦下来，就要保证每天摄入的热量少于消耗的热量 ， 这样身体才会燃烧体内的脂肪达到减肥的效果，因此，一日三餐讲究是少吃主食，少摄入油脂过多的食物，多吃青菜和水果 ， 不吃宵夜，一定要吃早餐，因为不吃早餐的人不仅不能减重反而会更容易发胖 。其实，只要一日三餐合理的搭配，一定可以让你瘦下来 。
上班族减肥晚餐食谱推荐
一、牛奶蛋羹+酸奶
材料
脱脂牛奶100克 ， 鸡蛋1个 。
功效
这款减肥晚餐食谱操作简单，味道、口感丰富，各种维生素和钙的供应较为充足 。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉 。完全没有咸味时，很多人会觉得食欲不满足 。可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着先吃一碗热的蛋羹，过一会儿再吃酸奶和水果，胃里会比较舒服 。
燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁
材料
燕麦枣肉豆浆
黄豆15克 ， 燕麦、红枣各10克，豆浆机制作 。
黑芝麻腰果菠菜
菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺 。
蒸藕丁
鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀 。

相关经验推荐


上一篇：星之卡比探索发现抓住财宝游戏怎么玩 抓住财宝小游戏玩法

下一篇：茶叶怎么喝才减肥