一杯速溶咖啡的热量需要跑几十小时消耗？
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一杯速溶咖啡的热量，大概需要运动4小时后消耗 。饮用咖啡对于那些常年锻炼的运动员来说效果更佳，研究证实，相比常和可乐等碳水化合物饮料作为饮品，将碳水化合物饮品与含咖啡因饮品结合可以在运动后4小时之后提高人体体内的肌糖元含量 。
而这部分含量在运动过程中是被显著消耗的 。肌糖原，以碳水化合物的形式被储存在肌肉当中，作为运动时的一个重要的能源“储蓄罐” ， 给力强度运动和燃料的续航能力 。
扩展资料：
在喝咖啡之前 ， 应注意以下事项：
1、在咖啡中加入低脂牛奶，不要吃奶油 。低脂牛奶的卡路里较少，并且有助于抵消钙的损失（一汤匙低脂牛奶只有6卡路里 ， 但钙含量为19毫克） 。
2、不要在咖啡中加糖 。每天摄入大量加糖的咖啡将会增加卡路里 。
3、高胆固醇的人，请饮用过滤咖啡 。因为未经过滤的咖啡，通常保留了一种叫做咖啡醇的高胆固醇物质，这可能会导致胆固醇水平的升高 。
4、如果入睡有困难，请避免在晚上或者临睡前饮用咖啡 。
参考资料来源：人民网-健身前喝咖啡的5大好处 多燃烧15%卡路里
人民网-专家解读：咖啡是否有益健康？
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咖啡可以加速脂肪燃烧的速度,但并不意味着坐着喝咖啡就能燃脂 。想用喝咖啡的方法瘦身,一定要结合运动 。那么运动前多久喝黑咖啡燃脂效果最佳?下面一起来看看吧!
运动前喝咖啡的好处
1、运动前喝咖啡有助燃脂
在饮用一杯白开水或一杯咖啡后1小时后进行持续30分钟的跑步运动(相当于跑步机中等强度跑步) 。
喝完咖啡过后一小时 ， 交感神经处于兴奋状态 ， 同时血中游离脂肪酸变化为易供给能量的形态，且浓度增加 。另外，脂肪燃烧指标(呼吸商)能够一直持续5小时 。即使喝了咖啡以后只是站着不运动，也能发现能量代谢增加 ， 如果喝了咖啡以后开始运动 ， 能量代谢的效果还会更好、更持久 。
饮用咖啡后30分钟，咖啡因开始入血，同时刺激交感神经处于活跃状态并且这种状态将持续5小时，这时候，人的身体处于身体脂肪易燃烧的状态 。日常生活中，只要选择合适的时间进行约半小时的有氧运动即可 。哪怕不是激烈运动，只要姿势正确，走路也能帮助燃脂 。但首先需要做的是，选择一种你能坚持下去的运动 。
2、运动前喝咖啡加速血液循环
研究人员让受试者饮用5盎司的咖啡，有的是普通咖啡，有的是脱咖啡因咖啡，然后测试他们的指端血流速度 。结果表明，在饮用卡费用的75分钟内，喝了正常咖啡的人比和脱咖啡因咖啡的人血流速度提升了30% 。对于健康人士而言 ， 血流速度提高会增加肌肉的供氧量，说的通俗一点 ， 提升VO2Max 。
3、运动前喝咖啡减少肌肉疼痛
研究人员让受试者在开始一项持续时间达30分钟的高强度训练前1小时服用约等于2到3倍咖啡含量的咖啡因 。结果是他们对肌肉疼痛的感知能力有所下降，折一折健身者可以推动更大的重量，从而提升肌肉增长速度和耐力 。
4、运动前喝咖啡减少肌肉退化
咖啡因可以减少因年龄增长可以减少因年龄增长造成的肌肉退化 。咖啡因对肌肉的这种保护作用或许可以减少随着年龄增长而容易出现的肌肉损伤 。
5、运动前喝咖啡为肌肉提供动力
