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吃哪些粗粮可以减肥1.燕麦燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上 ， 可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇 ， 长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效 。
2.糙米糙米被称为减肥人士必吃的食物，由此可见 ， 糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位，糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收 。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出 ， 对高血脂的人帮助极大 。此外，吃糙米很容易饱，饱腹感极为强烈，由此可以减少进食，控制食欲，帮助瘦身 。
3.红薯红薯虽然是淀粉类食物，但是却有着神奇的减肥效果 。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99大卡热能 ， 大概为大米的1/3 ， 因此是很好的低脂肪、低热能食品 ， 如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果 。
4.玉米玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍 。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄 。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利 。
减肥粗粮应该怎么吃1.长期坚持吃一口吃不成胖子，一口也吃不成瘦子 。如果你想吃几口粗粮就一下子变成瘦子 ， 那你想得太美了 。粗杂粮营养丰富 ， 作为一种“食补”的方式，必须长期定量吃，方可达到均衡营养、排毒减肥的目的 。
2.粗细搭配物极必反的道理大家都懂 ， 粗粮多吃也不好 。因此 ， 不要想着快速减肥就只吃粗粮 。粗粮的健康有效吃法应该是“粗细搭配” 。中国营养学会建议主食应“粗细结合”，将每日至少1/3的主食定为粗粮 。对于喜欢精白米饭的南方人来说，就是将白米与杂粮以2：1的比例混合煮制 ， 喜欢面 制品的人则可以此搭配烤面包、蒸馒头 。
3.烹饪时少放糖粗粮最常被做成糖水、粥等，因为粗粮的口感并不是很好，为了让它尝起来更好吃 ， 人们会在烹饪时候加入糖 。如果你是要减肥的 ， 建议烹饪时候少放糖 。可以将粗粮与大米做成饭来吃，比如做饭时放入几颗黑豆 。
吃粗粮有什么效果1、燃烧脂肪，快速减肥
2、需要多次咀嚼，塑造难胖身体
3、使细胞活化，防止皮肤老化 ， 让你容光焕发
4、富含食物纤维能解决便秘，维他命能驱寒
【吃哪些粗粮可以减肥 减肥粗粮应该怎么吃】5、种类繁多，每天都有不同的选择
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