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减肥瑜伽 塑造动人曲线
减肥瑜伽 塑造动人曲线
1、站立扭转式瑜伽
双腿开立约两步宽 ， 吸气时双臂从体侧抬起与肩平行 。呼气时身体带双臂自然向左后方扭转，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上 。到最大限度保持3~5个呼吸，感觉到整个背部和脊柱的扭转 。然后换方向做相同的动作 。
功效：增强脊柱与侧腰的柔软度，加强背与腰的灵活性 ， 调节脊柱神经系统 ， 让新鲜的血液供应得更加顺畅 。
2、四点着地的猫伸展式
双膝和双手四点着地，吸气时，凹下背部，让肚脐最大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，脖子前侧尽量伸展 。呼气时，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近 。重复这个动作，让脊柱交替凹凸 ， 完成3~5个呼吸，充分调动脊背和腹部的肌肉 。
功效：猫伸展式可以放松整个背部，特别是脊椎下端部分 ， 缓解背部疼痛和疲劳 。使整条脊椎骨排列地更加整齐，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调整和伸展背部肌肉，增强脊柱的灵活性 。
【减肥瑜伽 塑造动人曲线】 3、后仰式瑜伽
双腿开立与肩同宽，双手放在臀部上方 。吸气时整个身体后仰 ， 脊柱向后弯曲，头部自然下垂，呼气时髋部微微向前推送，也可以稍微弯曲膝盖，控制身体的重心 。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态 。重复这个动作3~5次 。如果颈椎有问题 ， 应该在整个过程中保持脖子伸直，避免颈部向后仰 。
功效：矫正脊柱不正 ， 增强脊柱的弹性，滋养脊椎神经，向它们供应新鲜的血液，使它们充满活力 。能够消除背部疼痛及僵硬症状，改善平时的坐姿和站姿，使人更加挺拔 。
4、站立前弯曲式瑜伽
双腿并拢，身体重心放在脚底，深吸气，将两手向上伸直，全身向上延长 。呼气时，弯腰向前，身体下俯，双手抓住小腿后面或者抓住脚踝，把头和胸部推向双腿方向，放慢呼吸，保持3~5个呼吸 ， 直到觉得有点疲累为止 。在保持这个动作的过程中，能够感觉到臀部和背部往下拉 。如果感觉韧带负担过重，可以稍微弯曲膝盖 。
功效：让整个脊柱充分伸展 ， 更有弹性，甚至会帮助脊柱生长，同时可以醒脑提神，调理肾脏，使整个神经系统充满活力 。
5、眼镜蛇式瑜伽
俯躺 ， 双腿并拢，腹部和额头着地，伸直脚尖，手掌放在双肩下方，吸气时下巴慢慢抬起，双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰，让腹部和髋部保持贴近地面，头部向上延伸 。收紧臀部肌肉来支持后背的力量 ， 手臂稍微弯曲，肩膀向下压 。保持3~5个呼吸 。呼气时，从脊柱最末节开始一节节往下还原，最后以额头着地结束 。
功效：弯曲动作可以使背部的肌肉更加强壮 ， 加强脊椎的柔软度 ， 促进脊椎的血液循环，活化神经，并使得脊柱供血充足 。按摩并且调节背肌 。
温馨提示：练习瑜伽需要一个过程，在练习每个动作的时候要尽量把动作做准确 。
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