文章插图
早起习惯1、起床后喝水
起床后马上喝杯温开水人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充 。而且温开水有助提升体温 ， 体温每上升1℃ ， 人体基础代谢也会随之提高10% 。
2、果蔬汁
一周至少喝3次蔬果汁一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75% 。
3、多晒太阳
【如何预防老年痴呆症 预防原来这么简单】每天晒15分钟太阳适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用 。
日常生活习惯1、黑巧克力
公务包里带上几块黑巧克力吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化 。同时它的升糖指数低，有助控血糖 。
2、爱做饭
有研究表明 ， 喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激 。
3、少喝饮料
尽量避开碳酸饮料、加工食品可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷 ， 会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康 。
运动习惯1、适当出汗
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素 。
2、设法减重5%
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降 。
3、每天步行30分钟
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿 。
晚饭习惯1、生吃洋葱
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃 。
2、八九点后不吃东西
脂肪在半夜2点最易蓄积 ， 如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西 。
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