###其它资料参考###何为完美早餐?
科学的早餐应包括四种类别的食物，它们是：
2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物 。
3.以供应无机盐和维生素为主的 ， 主要指新鲜蔬菜和水果 。
4.奶类与奶制品、豆制品 。
如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐如果食用了其中的3类，则早餐质量较好如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较差 。
那么 ， 早餐吃什么最有营养呢?
做法：
1、将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分，这样会比较软)和火腿末，少许盐，搅拌均匀 。
2、锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成 。
3、饼干切小丁 ， 与酸奶搅拌即成 。
解析：鸡蛋除了维生素C之外 ， 几乎包含了所有的营养素，作为保持脑力及身体活力的食物，很适合于早餐食用 。同时 ， 蛋饼柔软，味美适口饼干酸奶酸甜开胃 ， 自然受小宝宝的欢迎 。
套餐二：菜肉馄饨+蛋煎面包+橙
组成：菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个 。
做法：
2、馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨 。
4、鸡蛋1个打散 。
5、锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可 。
解析：虾是高蛋白食物，并含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，对强健牙齿、骨骼 ， 增强抵抗力很有效用 。蛋煎面包色泽金黄，味道香甜，松软可口 。该套餐味道鲜美，易于消化 。
一天之计在于晨 ， 一年之计在于春，我们常说的一句话，其实饮食也是如此，早餐对于一天的营养，更为重要，会为我们一天提供充足的精力和能量 。
但现在很多人不重视早餐，这不仅影响上午的学习和工作，而且长期会导致更多的疾病，如胃病、胆?。难芗膊『头逝?。所以，一份优质的早餐 ， 让我们的健康更长远 。
那么吃什么样的早餐更健康?其实优质的早餐应该包括四大类，一份主食，一份蛋白质食物，一份蔬菜或水果，一份流食，作用各有不同 ， 一一分享 。
第一 ， 一份主食，其实为我们提供的是碳水化合物，最后在体内的转化就是血糖和能量，特别对于学生，至关重要，如果孩子早餐主食不足，上午10点以后，血糖就会下降，会严重影响孩子的学习能力，其他工作群体也是如此 。
所以，早餐主食要充足，如一份全麦面包、豆沙包、花卷或杂粮米饭等，都很好 。
第二， 蛋白质食物也非常重要 ， 蛋白质可以健脑，兴奋神经，为我们提供充沛的精力 。那么早餐一个鸡蛋，一份豆腐，一份肉类都可以，都是蛋白质的优质来源 。
第三、蔬菜和水果可以为我们身体提供丰富的维生素和矿物质 ， 包括膳食纤维 。其实早餐的主食很重要，可以保证充足的血糖 ， 但血糖缓慢吸收效果更好，如果单独吃主食，血糖吸收快，那么也会骤升骤降，影响血糖的作用 。而早餐增加膳食纤维摄入，可以很好的稳定血糖，这样血糖无论健脑，还是其他方面，效果更好，更稳定 。而蔬菜是膳食纤维的很好来源 。
###其它资料参考###这段时间，有朋友问为什么我每天都能想得吃什么早餐，怎么能做到15分钟或者半小时就做好一桌早餐 。有的朋友说看你的早餐满满一桌 ， 半小时做不出来 。作为一个上班族，早上我要做早餐又要做便当，我还要很早出门上班，我只好把自己训练得半小时做好早餐 。怎么才能做到快又好呢？简单来说就两个字：“坚持！”坚持做一个月早餐，再坚持做一年早餐 ， 回过头来算一下做早餐的时间，一定比开始动手做早餐快很多，你也能做到30分钟做好一桌早餐 。
相关经验推荐
- 早餐怎么才好吃
- 早餐怎么才好吃吗
- 小青橘要怎么保存
- 女性如何保养才能皮肤好？
- 早餐怎么打汤
- 小青怎么制作流程
- 25岁的你怎么保养肌肤？坚持每日使用保养品
- 早餐怎么卖云吞
- T区U区怎么清洁？鼻头部分优先去角质
- 面膜分类有哪些？怎么辨别“毒面膜”？