2.豆制品：比如豆浆、豆腐等食物，这些食物中也含有丰富的蛋白质、钙、不饱和脂肪酸，有助于机体的消化和吸收，味道好，营养高 。
3.鸡蛋：早晨也可以煮一个鸡蛋搭配以上的奶制品、豆制品食用 ， 鸡蛋中的蛋白质比适中，易于被机体所吸收 。
4.水果：早餐也可以搭配一个苹果，苹果中含有丰富的维生素以及纤维素，有助于促进肠道的蠕动 。
###其它资料参考###由于大家现在的工作越来越忙碌了 ， 小编发现，有很多的年轻人，早餐吃的都是非常马虎的，甚至有一些年轻人直接选择不吃早餐 。一天两天还好，如果坚持的时间长了，也会发现自己的身体出现了一些毛?。?今天小编就来跟大家说一说，该如何选择健康的早餐？
一、 不吃早餐的危害 。有一些女生为了减肥，在早上的时候就会选择不吃早餐 ， 因为很多的早餐都是比较油腻的，但是大家也会发现，不吃早餐，自己的体重下降的速度是非常慢的，而且减肥也是会遇到瓶颈期 。正确的做法是大家早上可以选择一些低热量的早餐，比如说自己在家里面用全麦面包做一些三明治 。在早上用微波炉叮一下就可以成为一个非常不错的早餐 ， 低卡又营养 。长期的不吃早餐会让自己的肠胃受到很严重的伤害，会出现胃痛的现象，而且也会导致自己出现贫血的情况 。
二、早餐应该怎么吃？每个地方吃早餐的习惯都是不一样的，早餐大家可以选择水煮蛋，或者是煎蛋，再配上一些水果 。早餐最好是以清淡为主，因为早上肠胃非常容易受到刺激 ， 所以说为了不加重肠道的负担，我们早上一定要吃的清淡 。大家也可以选择喝一些粥，比如说白粥或者是青菜粥 。早上喝一些粥，有暖胃的效果，再配上一些小菜，是非常不错的 。
三、早餐的注意事项 。在早上的时候，大家也可以吃一些比较新鲜的水果，比如说苹果或者是香蕉等等，早上吃香蕉也可以帮助促进消化 。但是水果一定要在吃完早餐之后再吃，不然的话也会对肠胃造成一定的刺激 。以上就是吃早餐的注意事项，大家一定要记住 。
###其它资料参考###早餐可以吃鸡蛋，牛奶，面包，豆浆，适量蔬菜，坚果，少油炸食品
1.鸡蛋的营养价值是非常高的，在早餐的时候可以吃土家鸡蛋，营养价值会更高，鸡蛋最好是采用水煮的形式来吃 ， 这样会更有营养 ， 也能让身体及时将鸡蛋的营养物质吸收走 ， 对于身体是非常好的 。
2.
第二是一杯热牛奶 ， 牛奶对于很多人并不陌生，每天早上喝一杯热牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝会容易导致肚子疼 。
3.吃面包能为人体补充碳水化合物，脂肪 ， 蛋白质，维生素 ， 钾，钙，镁，锌等营养物质，满足人体对营养物质的需要，增强人体的体质，有利于人体的健康 。面包，特别是全麦面包含有丰富的膳食纤维素 ， 帮助人体的胃肠蠕动 ， 促进人体的消化 。
4.豆浆中具有丰富的植物蛋白质、卵磷脂、铁、钙、镁等多种人体必需的营养物质，以及多种植物化学物质，如大豆异黄酮、大豆皂甙、植物固醇等 。一般在适量饮用的情况下 ， 对补充身体营养、增肌人群的肌肉合成、美容养颜等方面均有益处 。
5.早餐吃适量的水果和蔬菜，可以为身体提供充足的膳食纤维、维生素和矿物质，如钾和镁 。有利于营养平衡和体质 。
【早餐怎么才好】6.坚果类食物如松子、杏仁、花生等 ， 富含蛋白质、脂肪、维生素和各种矿物质 。早餐吃适量的坚果 ， 可以促进人体生长发育，增强体质 ， 预防疾病 。
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