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食盐一天不超过多少克成年人每日食盐摄入量应低于10克，3-5克最为适宜 。
可以采用如下限制食盐的摄入：
1、早餐吃完全不加盐的食物 ， 如牛奶或豆浆等，再加上面包或馒头一类面食 。
2、午餐或晚餐吃些不加盐的薯类，用于减少吃盐的量 ， 同时又能增加钠的摄入量 。
3、烹调食物时，尽最大的可能少放盐，为了提味，可少加些许其他味道的调味料 。
4、尽量不吃或少吃含盐量多的食品，如咸菜、火腿等 。
5、适当多吃豆类、水果、蔬菜等钠含量多的食物 。
盐吃多了有什么危害菜肴里面食盐太多，吃得太咸的话，会导致细胞脱水，人们就会表现出口渴 。但是从深层次来说，食盐摄入过多会引起高血压 ， 这会导致口腔中唾液得减少 。
盐吃多了怎么办怎么解如果一顿饭中摄入得盐含量过多，可以在饭后多吃一些钾含量较高的的蔬菜和水果 。
含钾多的蔬菜有：豆类及其制品、竹笋、青菜、菠菜、油菜、海带、韭菜、番茄、榨菜、红萝卜、香菇、川冬菜等 。
含钾多的水果有：龙眼干、香蕉、番茄、山楂、柳丁、芭乐、柑、橙、桃子等 。
吃盐多了会掉头发吗盐吃多了会掉头发 。
【食盐一天不超过多少克 盐吃多了有什么危害】有一种头发脱落称为食盐性脱发 ， 是指盐摄入过多而造成的头发脱落的症状 。由于盐在人体内含量比较高的话 ， 可导致人体内水不能及时排出 。所以，在头发内也同理，头发内含水量过高，影响头发的正常生长和发育，与此同时，头发里过多的盐分促进头皮上细菌的繁殖，同时盐摄入过多还会造成头垢增多，加重脱发的现象 。
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